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ライター : 上田　裕美

管理栄養士

お試し割が便利！ワタミの宅食ダイレクトをmacaroni編集部員がレポート
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目次

果物（フルーツ）はダイエットに効果的？

カットしたいろんな果物を、白い皿に盛った様子
ビタミンや食物繊維が豊富な果物は、身体の調子を整えたり、腸内環境を良くしたりするため、ダイエット中も積極的に摂りたい食べ物です。

しかし、果物には糖質が多く含まれるものも多く、ダイエット中は食べる量や種類に注意する必要があります。果物のなかでも特にカロリーや糖質量が高いものや、ダイエット中の食べ方を知って、賢く摂り入れましょう。（※1,2）
おいしく食べて健康に。フルーツダイエットのやり方とは

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四季を感じられる旬のフルーツって食べるだけで幸せな気持ちになりますよね。おいしいだけでなくビタミンやミネラルなどカラダを潤してくれる栄養素もたくさん。食べ方や選び方を注意するだけでダイエット効果が期待できることも。フルーツとの上手な付き合い方をご紹介します。

ダイエット中におすすめの果物（フルーツ）一覧

まな板の上に置いたりんごを、包丁を使って切っている様子

いちご

いちごは100gあたりのカロリーが31kcalと、とても低カロリーな果物。糖質も100gあたり7.1gなので、適量を心がければ、ダイエット中も安心して食べられますよ。

小粒のいちご1個あたりの重さは、約8gです。100gを目安に食べたいときは、12粒程度にとどめましょう。（※3,4）
【管理栄養士執筆】いちごのカロリーや糖質量を解説！おすすめのアレンジレシピも紹介

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ダイエット中、気になる果物のカロリー。いちごはひとつひとつが小さいので、ついつい食べ進んでしまうことはありませんか？この記事では、いちごのカロリーや糖質量、栄養について解説。ヘルシーないちごレシピもたっぷりご紹介します。

スイカ

スイカは100g中89.6gが水分なので、みずみずしくカロリーも低いのが特徴。100gあたりのカロリーは41kcal、糖質は9.2gです。

また、スイカに含まれるカリウムは、ナトリウムの排泄を促して、血圧を下げるはたらきがありますよ。（※5,6）
「スイカ」に栄養がないって本当？管理栄養士がカロリーや糖質量を詳く解説

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シャクシャクとした食感が楽しめるスイカですが、栄養があまりないというイメージがある方も多いのではないでしょうか。この記事ではスイカの栄養や効能について解説します。また、スイカの栄養を活かすおすすめレシピもご紹介。ぜひ、健康維持やダイエットに役立ててみてくださいね。

グレープフルーツ

グレープフルーツの種類は、果肉が赤い赤肉種と、白い白肉種があります。どちらもカロリーは40kcal、糖質は9.0gで差はありません。

グレープフルーツの果肉には、ナリンギンという苦味成分が含まれています。ナリンギンは食欲を抑えたり、血流を良くしたりする作用がありますよ。（※7,8,9）
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さわやかな香りと、甘酸っぱさが特徴のグレープフルーツジュースには、どのような効果があるのでしょうか。この記事では、グレープフルーツジュースに含まれる栄養や効果をはじめ、飲むおすすめのタイミングなどについて管理栄養士が分かりやすく解説します。ぜひチェックしてみてくださいね。

メロン

メロンは、カリウムがとても豊富な果物。100gあたりにはカリウムが340mg含まれており、カロリーは40kcal、糖質は9.8gです。

カリウムはナトリウムの排泄を促すため、血圧を下げる作用のほか、むくみの対策にも役立ちますよ。（※6,10,11）
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溢れる果汁がたまらない高級フルーツのメロンですが、ダイエット中はカロリーが気になりませんか？とても甘いメロンは、糖質量も多いイメージがありますよね。この記事は、メロンのカロリーや糖質などを管理栄養士が詳しく解説します。
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ダイエット中は注意が必要な果物（フルーツ）はこれ
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