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目次

ダイエット中は果物（フルーツ）の糖質に注意

果物はみずみずしく、ビタミンや食物繊維が豊富な食材です。しかし、種類によっては糖質が多く含まれているので、ダイエット中は食べる量に注意しましょう。

ご紹介したレシピは、どれもヘルシーなものばかりです。ぜひダイエット中にチャレンジしてみてくださいね。
【参考文献】
※1 5大栄養素とその役割について｜栄養補給について｜カロリーメイト公式サイト｜大塚製薬
※2 毎日の食事から腸内環境を整える方法｜おなかの不調、整腸、便秘、軟便には酪酸菌配合のビオスリー ｜アリナミン製薬
※3 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」果実類/いちご/生
※4「いちご」のカロリー 簡単！栄養andカロリー計算
※5 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」果実類/すいか/赤肉種/生
※6 カリウムの働きと1日の摂取量｜健康長寿ネット
※7 果実類/（かんきつ類）/グレープフルーツ/白肉種/砂じょう/生
※8 果実類/（かんきつ類）/グレープフルーツ/紅肉種/砂じょう/生
※9 ナリンギン｜成分情報｜わかさの秘密
※10 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」果実類/メロン/温室メロン/生
※11 むくみの対策・改善にオススメの野菜とレシピ｜浅漬けマルシェ｜エバラ食品
※12 アントシアニン｜成分情報｜わかさの秘密
※13 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」果実類/ブルーベリー/生
※14 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」果実類/バナナ/生
※15 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」果実類/マンゴー/生
※16 マンゴーのカロリー − 簡単！栄養andカロリー計算
※17 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」果実類/ぶどう/皮つき/生
※18 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」果実類/ぶどう/干しぶどう
※19 朝食と砂糖｜農畜産業振興機構
※20 グレープフルーツのカロリー − 簡単！栄養andカロリー計算
※21 果物の摂取量の目安｜健康長寿ネット
※22 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」果実類/りんご/皮なし/生
※23 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」果実類/りんご/皮つき/生
※24 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」果実類/ぶどう/皮なし/生
※25 噛(か)むことの大切さを見直そう ～野菜の効用と食べるタイミング～｜農畜産業振興機構
※26 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」穀類/こめ/［水稲めし］/精白米/うるち米
※27 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」穀類/こむぎ/［パン類］/角形食パン/食パン
※28 炭水化物・糖質｜栄養成分百科｜江崎グリコ
※29 知っておきたい「糖質ケア習慣」の 正しい知識｜健康習慣コラム｜FUJIFILMサプリメント公式ブランドサイト｜富士フイルム
※30【医師が徹底解説！】太ってしまう原因とは何なのか？｜グレースドクターズダイエット
※31 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」果実類/（もも類）/もも/白肉種/生
※32 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」果実類/（もも類）/もも/缶詰/白肉種/果肉
※33 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」魚介類/＜いか・たこ類＞/（たこ類）/まだこ/生
（2022/05/13参照）
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