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目次

夜に果物を食べる

ダイエット中は果物の種類や量だけではなく、食べるタイミングにも注意することが大切です。

夜は体の活動量が減って、食事から摂ったエネルギーを消費しにくい時間帯。糖質が脂肪として蓄積されやすく、太りやすいので、ダイエット中は活動量が多い日中に果物を食べましょう。（※29,30）

缶詰やドライフルーツを食べる

缶詰の果物はシロップに漬けてある分、糖質がとても多いのが特徴。例えば、生の桃が100gあたり38kcal、糖質が8.9gなのに対し、缶詰は82kcal、糖質は19.2gと約2倍です。

また、ドライフルーツは乾燥させてあるため、同じ重さで比較するとカロリーや糖質量が高くなります。

ダイエット中は生のままの果物が一番おすすめですが、ドライフルーツを食べたいときは、量を決めることが大切ですよ。（※17,18,31,32）
ダイエット中なら知りたい！ドライフルーツのカロリーや糖質量を管理栄養士が解説

ダイエット中なら知りたい！ドライフルーツのカロリーや糖質量を管理栄養士が解説

果物のおいしさを手軽に楽しめる「ドライフルーツ」。ヘルシーなイメージがありますが、実際のカロリーはどれくらいなのでしょうか？ドライフルーツの栄養や、ダイエット中の取り入れ方のポイントなどを管理栄養士が解説します。おすすめレシピもぜひチェックしてみてくださいね。

ダイエット中におすすめ！果物（フルーツ）のアレンジレシピ4選

1. 桃とヨーグルトのスムージー

透明なグラスに入れた桃とヨーグルトのスムージー

Photo by macaroni

ヨーグルトの酸味が爽やかな、桃を使うスムージはいかがでしょうか？保存袋の中で桃を潰し、ヨーグルトと牛乳を合わせるだけなので、とても簡単に作れますよ。砂糖を加えないため、桃のやさしい甘味を感じられるレシピです。

レシピはこちら｜macaroni動画

2. いちごとモッツレラチーズのサラダ

青い皿に盛ったいちごとモッツアレラチーズのサラダ
出典：www.recipe-blog.jp
いちごの酸味と、モッツアレラチーズの相性がぴったりのひと品。いちごの赤い色が鮮やかで、華やかなサラダになりますよ。オリーブオイルのシンプルなドレッシングが、全体をまとめてくれます。おもてなしの前菜としてもおすすめのレシピです。

レシピはこちら｜レシピブログ

3. 丸ごとスイカゼリー

白い皿に並べた丸ごとスイカゼリー

Photo by macaroni

スイカ好きにはたまらない、スイカを丸ごと使うゼリーです。粉ゼラチンと粉寒天を両方使うことで、ぷるぷるの食感になります。砂糖不使用なので、ダイエット中でも安心して食べられますよ。

レシピはこちら｜macaroni動画

4. グレープフルーツとたこのマリネ

青と白の皿に盛ったグレープフルーツとたこのマリネ
出典：oceans-nadia.com
ゆでたたこと、グレープフルーツやオレンジと合わせるマリネは、白ワインと相性抜群。たこは100gあたりの糖質が0.1gで、ダイエット中にもおすすめの食材です。柑橘の酸味が爽やかで、さっぱりと食べられますよ。ダイエット中のおつまみにいかがでしょう。（※33）

レシピはこちら｜Nadia

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ダイエット中は果物（フルーツ）の糖質に注意
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