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夜に果物を食べる
ダイエット中は果物の種類や量だけではなく、食べるタイミングにも注意することが大切です。
夜は体の活動量が減って、食事から摂ったエネルギーを消費しにくい時間帯。糖質が脂肪として蓄積されやすく、太りやすいので、ダイエット中は活動量が多い日中に果物を食べましょう。（※29,30）
夜は体の活動量が減って、食事から摂ったエネルギーを消費しにくい時間帯。糖質が脂肪として蓄積されやすく、太りやすいので、ダイエット中は活動量が多い日中に果物を食べましょう。（※29,30）
缶詰やドライフルーツを食べる
缶詰の果物はシロップに漬けてある分、糖質がとても多いのが特徴。例えば、生の桃が100gあたり38kcal、糖質が8.9gなのに対し、缶詰は82kcal、糖質は19.2gと約2倍です。
また、ドライフルーツは乾燥させてあるため、同じ重さで比較するとカロリーや糖質量が高くなります。
ダイエット中は生のままの果物が一番おすすめですが、ドライフルーツを食べたいときは、量を決めることが大切ですよ。（※17,18,31,32）
また、ドライフルーツは乾燥させてあるため、同じ重さで比較するとカロリーや糖質量が高くなります。
ダイエット中は生のままの果物が一番おすすめですが、ドライフルーツを食べたいときは、量を決めることが大切ですよ。（※17,18,31,32）
ダイエット中におすすめ！果物（フルーツ）のアレンジレシピ4選
1. 桃とヨーグルトのスムージー
Photo by macaroni
ヨーグルトの酸味が爽やかな、桃を使うスムージはいかがでしょうか？保存袋の中で桃を潰し、ヨーグルトと牛乳を合わせるだけなので、とても簡単に作れますよ。砂糖を加えないため、桃のやさしい甘味を感じられるレシピです。
2. いちごとモッツレラチーズのサラダ
いちごの酸味と、モッツアレラチーズの相性がぴったりのひと品。いちごの赤い色が鮮やかで、華やかなサラダになりますよ。オリーブオイルのシンプルなドレッシングが、全体をまとめてくれます。おもてなしの前菜としてもおすすめのレシピです。
3. 丸ごとスイカゼリー
Photo by macaroni
スイカ好きにはたまらない、スイカを丸ごと使うゼリーです。粉ゼラチンと粉寒天を両方使うことで、ぷるぷるの食感になります。砂糖不使用なので、ダイエット中でも安心して食べられますよ。
4. グレープフルーツとたこのマリネ
ゆでたたこと、グレープフルーツやオレンジと合わせるマリネは、白ワインと相性抜群。たこは100gあたりの糖質が0.1gで、ダイエット中にもおすすめの食材です。柑橘の酸味が爽やかで、さっぱりと食べられますよ。ダイエット中のおつまみにいかがでしょう。（※33）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
