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ダイエット中にラーメンを食べたいときは我慢すべき？
高糖質なラーメン……痩せたい人は注意が必要
ラーメンは糖質や脂質が多いため、摂り過ぎは肥満を招く原因に。さらにラーメンのスープには、むくみの原因のひとつでもある塩分が多く含まれます。
また、ラーメンは早食いになりがちで、満腹感を感じる前に食べ終わる場合も。痩せたい人はラーメンの食べ方に注意が必要です。（※1,2,3,4）
また、ラーメンは早食いになりがちで、満腹感を感じる前に食べ終わる場合も。痩せたい人はラーメンの食べ方に注意が必要です。（※1,2,3,4）
ダイエット中はラーメンの食べ方を工夫しよう
ラーメンはカロリーが高いですが、どうしても食べたい……というときにはダイエット中でも食べてもかまいません。その際は低カロリーな種類を選んだり、太りにくい食べ方を意識したりしてくださいね。
それでは、ダイエット中にラーメンを食べるときのポイントをみていきましょう。
それでは、ダイエット中にラーメンを食べるときのポイントをみていきましょう。
ダイエット中におすすめなラーメンの選び方
選び方
- 味は「塩」か「しょうゆ」を選ぶ
- 麺は「固め」「少なめ」がおすすめ
- たんぱく質が豊富な「煮卵」をトッピング
- 食物繊維が豊富な「野菜」「メンマ」をトッピング
味は「塩」か「しょうゆ」を選ぶ
ダイエット中はあっさりとした味わいの、しょうゆラーメンや塩ラーメンを選ぶのがおすすめですよ。
ラーメンのカロリーは使う調味料によって異なります。代表的な味のカロリーを比べると、しょうゆラーメンは459kcal、塩ラーメンは420kcal、みそラーメンは475kcalです。（※5,6,7）
ラーメンのカロリーは使う調味料によって異なります。代表的な味のカロリーを比べると、しょうゆラーメンは459kcal、塩ラーメンは420kcal、みそラーメンは475kcalです。（※5,6,7）
麺は「固め」「少なめ」がおすすめ
ダイエット中にラーメンを食べるときは、麺を「固め」「少なめ」にするようにしましょう。
ラーメンの麺1人前あたり（約250g）のカロリーは333kcal、糖質は66.0gです。麺の量を少なくするとカロリー・糖質を抑えられます。また、麺を固めにするとよく噛んで食べるようになり、肥満対策につながりますよ。（※8,9,10）
ラーメンの麺1人前あたり（約250g）のカロリーは333kcal、糖質は66.0gです。麺の量を少なくするとカロリー・糖質を抑えられます。また、麺を固めにするとよく噛んで食べるようになり、肥満対策につながりますよ。（※8,9,10）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
