ライター : さかたそのか

管理栄養士/食生活アドバイザー/フードライター

メロンのカロリーや糖質量はどれくらい?

重量カロリー糖質量
温室メロン1玉504g202kcal49.4g
温室メロン1/4玉126g50kcal12.3g
温室メロン1/8玉63g25kcal6.2g
(※1,2)
メロンの大きさにもよりますが、1玉あたりのカロリーは202kcal、糖質量は約50gです。ひと切れサイズの1/8玉では、カロリーが25kcal、糖質量が6.2gとなります。

しっかりとした甘さを感じられるメロンですが、少量食べる分にはそれほどカロリーは高くないでしょう。

ほかの果物と比べると

カロリー糖質量
温室メロン40kcal9.8g
スイカ41kcal9.2g
38kcal8.9g
さくらんぼ64kcal15.7g
マンゴー68kcal15.6g
ぶどう69kcal16.0g
バナナ93kcal21.4g
(※1)
メロンのカロリーが高いのかどうか、ほかの果物と100gあたりで比較してみましょう。メロンのカロリーはさくらんぼやマンゴー、ぶどう、バナナなどより低く、スイカや桃とは同程度です。

メロン・スイカ・桃のカロリーが低いのは、水分量が多いため。これらの果物は、87%以上が水分でできています。低カロリーのメロンやスイカ・桃はダイエット中にも向いている果物ですが、食べ過ぎには注意しましょう。(※1)

メロンのカロリーは種類によって異なる?

品種名カロリー糖質量
温室メロン40kcal9.8g
露地メロン(青肉種→アンデスメロン、マスクメロンなど)45kcal9.9g
露地メロン(赤肉種→夕張メロン、クインシーなど)45kcal9.9g
(※1)
「マスクメロン」や「夕張メロン」などの露地メロンは、温室メロンとカロリーや栄養価が異なります。

青肉種・赤肉種ともに、100gあたりのカロリーは45kcalです。温室メロンのほうが低カロリーなので、ダイエット中におすすめです。

ダイエット中にメロンを食べるときのポイント

ポイント

  1. 食べる量は一日200g(1/3玉)を目安にする
  2. 夜遅くに食べるのは避ける
  3. メロンの体を冷やす作用に注意
一日あたりの果物の摂取目安量は200gです。普通サイズの温室メロンの場合、約1/3玉(168g)となります。

食べるタイミングは一日の活動源となる朝食がおすすめです。夜遅くに食べると、エネルギーとして使い切れず、体脂肪として体に蓄えられてしまうおそれが。そのほか、メロンは体を冷やす食品に分類されるため、食べ過ぎには注意が必要です。(※2,3,4,5)

メロンを食べるときの注意点

メロンを食べると、じんましんや咳・口の中がかゆくなるといったアレルギー症状を引き起こす場合があります。

また、果物や野菜のアレルギーは、花粉症に合併する場合があります。ブタクサが原因の花粉症があると、メロンのようなウリ科の食材でアレルギーが起きやすいことが明らかになっています。(※6)

低カロリーなメロンを楽しもう!

メロンはバナナやぶどうより低カロリー・低糖質。ダイエット中でも食べやすい果物だと言えます。

ダイエット中は、露地メロンよりカロリーや糖質が低い温室メロンがおすすめ。また、一日1/3玉以下、朝食に食べることを意識すると良いでしょう。みずみずしさと芳醇な香りが特徴のメロン、ぜひ楽しんでくださいね。
【参考文献】
※1 八訂食品成分表2021|女子栄養大学
(2023/06/11参照)
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