メロンのカロリー・糖質は？食べるときに注意したいこともチェック

前の記事へ次の記事へ

ライター : 渡辺りほ

管理栄養士

ポテトシーズニングがマンネリを救う！？３つの意外な活用法をご紹介

PR macaroni公式

メロンのカロリーは？ほかの果物と比べてみよう

甘くてみずみずしい、高級フルーツのメロン。フレッシュなおいしさは格別です。毎日でも食べたいほど魅力的なメロンですが、そのカロリーを気にしたことはありますか？

甘さはあるけどフルーツだからダイエット中でも食べて大丈夫……と思っていませんか。実際のところはどうなのか、メロンのカロリーや糖質量を見ていきましょう。

メロンのカロリー

「マスクメロン」をはじめとする、温室メロンのカロリーは100gあたり40kcal。果物のなかでは比較的低カロリーです。

メロンの大きさはさまざまなので、重さによって1個あたりのカロリーは前後します。一般的な温室メロン1個（可食部約504g）のカロリーは、202kcal。1/8個（可食部約63g）あたりのカロリーは25kcalです。（※1,2）

種類によってことなる？

「プリンスメロン」や「夕張メロン」などの露地メロンは、温室メロンとカロリーや栄養価が異なります。

緑肉種・赤肉種ともに、100gあたりのカロリーは45kcalです。温室メロンのほうが低カロリーなので、ダイエット中におすすめ。（※1）

ほかの果物のカロリーは？

メロンのカロリーが高いのかどうか、ほかの果物と100gあたりで比較してみましょう。

・温室メロン……40kcal
・桃（白肉種）……38kcal
・さくらんぼ……64kcal
・マンゴー……68kcal
・ぶどう（皮つき）……69kcal
・バナナ……93kcal

メロンのカロリーはさくらんぼやぶどうなどより低く、桃とは同程度です。メロンや桃のカロリーが低いのは、水分量が多いため。桃・メロンともに、87％以上が水分でできています。低カロリーのメロンと桃はダイエット中にも向いている果物ですが、食べ過ぎには注意しましょう。（※1）

メロンの糖質をチェック

温室メロン100gあたりの糖質量は9.8g。1個（可食部約504g）の糖質量は、約49.4gです。メロンは果物のなかでは比較的低カロリーですが、糖質量は少なくありません。

なお、露地メロン100gあたりの糖質量は9.9gです。（※1,2）

ほかの果物の糖質と比較

メロンの糖質量を、ほかの果物と100gあたりで比べてみましょう。

・温室メロン……9.8g
・桃（白肉種）……8.9g
・さくらんぼ……14.0g
・マンゴー……15.6g
・ぶどう（皮つき）……16.0g
・バナナ……21.4g

メロンの糖質量は桃より高いですが、バナナの半分程度です。果物には「果糖」や「ブドウ糖」などの糖質が多く含まれています。

糖質は摂り過ぎると肥満の原因になるため、注意しましょう。適量の糖質を摂ることをすすめる「ロカボ」の考え方では、デザートから摂ってよい糖質量は10gが目安です。（※1,3,4）

この記事を報告する

メロンの栄養素は？