メロンのカロリー・糖質は？食べるときに注意したいこともチェック

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ライター : さかたそのか

管理栄養士/食生活アドバイザー/フードライター

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メロンのカロリーや糖質量はどれくらい？

温室メロン1玉	504g	202kcal	49.4g
	重量	カロリー	糖質量
温室メロン1/4玉	126g	50kcal	12.3g
温室メロン1/8玉	63g	25kcal	6.2g

（※1,2）

メロンの大きさにもよりますが、1玉あたりのカロリーは202kcal、糖質量は約50gです。ひと切れサイズの1/8玉では、カロリーが25kcal、糖質量が6.2gとなります。

しっかりとした甘さを感じられるメロンですが、少量食べる分にはそれほどカロリーは高くないでしょう。

ほかの果物と比べると

マンゴー	68kcal	15.6g
	カロリー	糖質量
温室メロン	40kcal	9.8g
スイカ	41kcal	9.2g
桃	38kcal	8.9g
さくらんぼ	64kcal	15.7g
ぶどう	69kcal	16.0g
バナナ	93kcal	21.4g

（※1）

メロンのカロリーが高いのかどうか、ほかの果物と100gあたりで比較してみましょう。メロンのカロリーはさくらんぼやマンゴー、ぶどう、バナナなどより低く、スイカや桃とは同程度です。

メロン・スイカ・桃のカロリーが低いのは、水分量が多いため。これらの果物は、87％以上が水分でできています。低カロリーのメロンやスイカ・桃はダイエット中にも向いている果物ですが、食べ過ぎには注意しましょう。（※1）

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メロンのカロリーは種類によって異なる？

品種名	カロリー	糖質量
温室メロン	40kcal	9.8g
露地メロン（青肉種→アンデスメロン、マスクメロンなど）	45kcal	9.9g
露地メロン（赤肉種→夕張メロン、クインシーなど）	45kcal	9.9g

（※1）

「マスクメロン」や「夕張メロン」などの露地メロンは、温室メロンとカロリーや栄養価が異なります。

青肉種・赤肉種ともに、100gあたりのカロリーは45kcalです。温室メロンのほうが低カロリーなので、ダイエット中におすすめです。

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ダイエット中にメロンを食べるときのポイント

ポイント

食べる量は一日200g（1/3玉）を目安にする
夜遅くに食べるのは避ける
メロンの体を冷やす作用に注意

一日あたりの果物の摂取目安量は200gです。普通サイズの温室メロンの場合、約1/3玉（168g）となります。

食べるタイミングは一日の活動源となる朝食がおすすめです。夜遅くに食べると、エネルギーとして使い切れず、体脂肪として体に蓄えられてしまうおそれが。そのほか、メロンは体を冷やす食品に分類されるため、食べ過ぎには注意が必要です。（※2,3,4,5）