ライター : 相羽 舞

管理栄養士

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いちごのカロリーと糖質量

たくさんのいちごとミントが散らばっている

いちご1個（15g）のカロリーと糖質量

エネルギー量（カロリー）…… 5kcal
糖質量……1.1g（※1,2）

いちご1パック（可食部288g）のカロリーと糖質量

エネルギー量（カロリー）……98kcal
糖質量……20.4g（※1,2）

ほかの果物と比べると

いちごのカロリーや糖質量は、ほかの果物と比べて高いのでしょうか？100gあたりで比べてみましょう。

・いちご
エネルギー量（カロリー）…… 34kcal
糖質量……7.1g

・りんご
エネルギー量（カロリー）…… 61kcal
糖質量……14.3g

・キウイフルーツ（緑）
エネルギー量（カロリー）…… 53kcal
糖質量……11.0g

いちごのカロリーや糖質量は、りんごやキウイと比べると低いです。これはいちごに水分が多く含まれているため。また、炭水化物が少なく、食物繊維が多いこともあげられます。（※1）

いちごの栄養

置いてある1粒のいちごと、白い皿に入っているたくさんのいちご

ビタミンC

いちごには、100gあたり62mgのビタミンCが含まれています。

ビタミンCは、さまざまなストレスへの抵抗力を高めるのに役立ちます。一方、ストレスが多い人ほど消費されるため、しっかりと摂る必要がある栄養素です。

また、ビタミンCは体内の細胞間を結ぶコラーゲンの合成に不可欠。そのため、皮膚や粘膜の健康にかかわっていますよ。（※1,3）
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ダイエット中にいちごを食べるポイント
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