ライター : 土田 綾乃

管理栄養士

「人との出会い、繋がり」を最も大切にしている管理栄養士。海外一人旅、観光地での勤務をきっかけに、海外の方にもっと日本を知ってほしいと思うようになり、専門を和食、日本茶に決め…もっとみる

グレープフルーツジュースのエネルギー量（カロリー）や糖質量は？

果実ジュース（ザクロ、グレープフルーツ、レモン）
グレープフルーツジュースのエネルギー量（カロリー）は、100gあたり40kcal、糖質量は100gあたり10.2gです。ほかの果実ジュースのエネルギー量（カロリー）と糖質量を100gあたりで比べてみましょう。

・りんごジュース
エネルギー量（カロリー）……44kcal
糖質量……11.8g

・オレンジジュース
エネルギー量（カロリー）……42kcal
糖質量……10.7g

・ぶどうジュース
エネルギー量（カロリー）……54kcal
糖質量……14.2g

りんごジュースやオレンジジュースと比べると、カロリーは大きく差はありません。糖質量を見てみると、どのフルーツジュースにも多めに含まれていることがわかります。飲み過ぎはエネルギー過多になりやすいので、注意しましょう。（※1）

おいしさだけじゃない！グレープフルーツジュースの栄養

お皿にのったグレープフルーツ

ビタミンC

グレープフルーツジュースには、100gあたり38mgのビタミンCが含まれています。ほかの果実ジュースのビタミンC含有量と100gあたりで比べてみましょう。

・りんごジュース ……3mg
・オレンジジュース ……22mg
・ぶどうジュース ……Tr（微量）

グレープフルーツジュースは、ほかの果実ジュースよりビタミンCが多く含まれています。ビタミンCは、体の細胞と細胞の間を結ぶコラーゲンをつくるのに必要な栄養素です。コラーゲンの合成を助けることで、肌にハリをもたせてくれます。そのほか、免疫力を高めて風邪をひきにくくする作用がありますよ。（※1,2）

カリウム

グレープフルーツジュースには、100gあたり180mgのカリウムが含まれています。ほかの果実ジュースのカリウム含有量と100gあたりで比べてみましょう。

・りんごジュース ……77mg
・オレンジジュース ……180mg
・ぶどうジュース ……30mg

グレープフルーツジュースのカリウムは、オレンジジュースと同量です。カリウムは人の体に必要なミネラルの一種。ナトリウムとバランスを取り、細胞を正常に保ち、体内の状態を良好にしてくれます。ナトリウムは血圧の上昇に関与していますが、一方でカリウムは血圧の上昇を抑えてくれますよ。（※1,3）

ペクチン

ペクチンは食物繊維の一種で、果皮に多く含まれています。体内のコレステロール値を下げたり、糖分の吸収を抑えたりする作用がありますよ。また、腸内の善玉菌を増やし、腸の調子を整えてくれるので、便秘や下痢の症状を和らげてくれます。（※4,5）

リモネン

リモネンは、りんごやぶどうには含まれていない成分で、柑橘系の皮に多く含まれる、甘酸っぱく爽やかな香りの成分です。

この香りには交感神経を刺激して血管を拡張させ、血流の流れをよくするはたらきがあります。また、リモネンが体内に吸収されると、脳内でリラックス時に出るα波がでるので、リラックスできますよ。（※4,6）
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ダイエットにはグレープジュースが効果的？
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