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食欲がないとき
風邪で高い熱が続いたり、鼻がつまって味がわかりにくくなったりすると食欲が落ちますよね。無理に食べる必要はありませんが、おかゆのように消化がよい食べ物やゼリー飲料、アイスなどを食べられるだけ食べ、栄養を摂りましょう。
なお、食欲がなくて水分しか摂れない……という場合は、すりおろしたりんごやみそ汁の上澄みなどを摂るのでもかまいません。（※1,3,5,8）
なお、食欲がなくて水分しか摂れない……という場合は、すりおろしたりんごやみそ汁の上澄みなどを摂るのでもかまいません。（※1,3,5,8）
治りかけのとき
一般的に風邪は一週間程度で治りますが、風邪が治りかけのときは、まだ体内にウイルスが残っています。風邪をぶり返さないようにするため、外出を控えて休養をしっかり取ることが大切です。
身体が楽になってきたら、うどんや煮物など温かい料理を中心に栄養を摂りましょう。めん類には肉類や野菜などをトッピングすると、風邪対策に役立つ栄養を補えます。（※1,4,6,9）
身体が楽になってきたら、うどんや煮物など温かい料理を中心に栄養を摂りましょう。めん類には肉類や野菜などをトッピングすると、風邪対策に役立つ栄養を補えます。（※1,4,6,9）
コンビニやスーパーで買える！風邪を引いたときにおすすめの食べ物
おすすめの食べ物
- レトルトのおかゆや雑炊
- ゼリー
- 温かいうどん
- インスタントのみそ汁
レトルトのおかゆや雑炊
風邪でつらいときは無理に自炊をせず、コンビニやスーパーの商品から栄養補給をするのもひとつの手。レトルトの雑炊やおかゆは日持ちするうえ、胃腸にやさしく熱があるときに適しています。
とくに肉や魚、卵などたんぱく質が豊富な具材が入っているものを選ぶのがおすすめです。たんぱく質は基礎体力をつけるのに役立ち、欠乏すると免疫機能の低下につながるため、意識して摂りましょう。（※2,6）
とくに肉や魚、卵などたんぱく質が豊富な具材が入っているものを選ぶのがおすすめです。たんぱく質は基礎体力をつけるのに役立ち、欠乏すると免疫機能の低下につながるため、意識して摂りましょう。（※2,6）
ゼリー
つるんと喉ごしのよいゼリーは、喉が痛いときにぴったりの食べ物。冷たく冷やすと、高い熱があるときでも食べやすいです。
とくに、みかんやりんごなどの果物が入ったゼリーがおすすめ。果物には、免疫力を高める作用があるビタミンCが多く含まれています。また、ビタミンが配合されたゼリー飲料は、食欲がないときの栄養補給に役立ちますよ。（※2,3,6）
とくに、みかんやりんごなどの果物が入ったゼリーがおすすめ。果物には、免疫力を高める作用があるビタミンCが多く含まれています。また、ビタミンが配合されたゼリー飲料は、食欲がないときの栄養補給に役立ちますよ。（※2,3,6）
温かいうどん
煮込みうどんのように温かいうどんは胃腸にやさしく、熱があるときの食事に適しています。コンビニやスーパーで温かいうどんが見つからない場合は、カップ麺タイプのうどんを選んでくださいね。
また、体調に余裕があれば、市販のうどんに大根おろしをトッピングしてみてはいかがでしょうか。大根に含まれている酵素には消化を促す作用があり、風邪で胃腸の調子が悪いときにおすすめです。（※2,10）
また、体調に余裕があれば、市販のうどんに大根おろしをトッピングしてみてはいかがでしょうか。大根に含まれている酵素には消化を促す作用があり、風邪で胃腸の調子が悪いときにおすすめです。（※2,10）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
