オートミールが消化に悪いって本当？管理栄養士が詳しく解説 (2ページ目)

オートミールに豊富な不溶性食物繊維は、便の量を増やして、排便を促すはたらきがあります。一方で、摂り過ぎるとお腹が張り、便秘を悪化させる原因になるので、摂取量には注意が必要です。

オートミールは1食あたり30gを目安にして、一度に食べ過ぎないようにしましょう。（※7,12）

オートミール 30gで足りないのはなぜ？原因や量を増やしてもいいのか【管理栄養士執筆】

オートミールの1食分は30gといわれていますが、30gって少ない……と感じる方もいるのではないでしょうか。この記事では、オートミールの量別カロリーや糖質量、ごはんやパンとの比較などをご紹介。また、足りないと感じるときの対策やおすすめの満足レシピも参考にしてみてくださいね。

よく噛む

オートミールは食物繊維が豊富なので、噛み応えがあるのが特徴です。たくさん噛むことで唾液中の消化酵素の分泌が促進し、胃腸の負担を減らす作用がありますよ。

また、よく噛んで食べると満腹中枢が刺激されやすく、食べ過ぎの対策にもつながります。（※13,14）

摂取回数を減らす（日にちをあける）

食物繊維が豊富なオートミールは、消化不良の原因になるおそれがあるため、胃腸の調子が悪いときは避けたほうが良い食品。オートミールを日常的に食べて、消化不良が起きる場合は、摂取回数を減らして様子をみることが大切です。

また、下痢をしたり、便秘の症状を感じていたりする場合は、体調が良くなるまでオートミールを食べるのは控えましょう。（※10）