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目次

オートミールは消化を考慮して摂り入れよう

オートミールには食物繊維が多く含まれるため、消化に時間がかかるのが特徴です。1食あたりは30gを目安にして、食べ過ぎないようにしましょう。

オートミールは日にちをあけて食べたり、よく噛むようにしたりして、消化不良を起こさないよう気をつけてくださいね。
【参考文献】
※1 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」穀類/えんばく/オートミール - 一般成分-無機質
※2 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」穀類/こめ/［水稲穀粒］/精白米/うるち米
※3 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」穀類/こめ/［水稲穀粒］/玄米
※4 食物繊維の必要性と健康｜e-ヘルスネット（厚生労働省）
※5 食物繊維｜e-ヘルスネット（厚生労働省）
※6 胃腸の調子が悪い時の食事｜東京都病院経営本部
※7 食物繊維のとりすぎは体に悪い？過剰摂取の影響と適切な摂取量を解説｜MediPalette（メディパレット）
※8 便秘解消におすすめの食べ物・食事｜スルーラック【エスエス製薬】
※9「乳糖不耐症」と「牛乳アレルギー」｜一般社団法人長野県医師会公式サイト
※10 用賀アーバンクリニック通信: 胃腸にやさしい食事とは〜消化の良い食べ物と悪い食べ物〜 アーカイブ
※11 弱った胃腸とは？｜エビオス錠｜アサヒグループ食品
※12 日食プレミアムピュアオートミール｜シリアル・グラノーラ・コーン製品の日本食品製造合資会社
※13 太りにくい食べ方のコツ｜健康のつくりかた｜タニタ
※14 よく噛んで食べることの効果 - お口に関する話
※15 食物繊維と乳酸菌の関係｜センイラボ｜ファイブミニ公式サイト｜大塚製薬
※16 生姜の有効成分｜国内がりシェアトップ 遠藤食品株式会社
（2021/12/15参照）
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