オートミールを夜に食べるのはダメ？管理栄養士がその理由と注意点を解説

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ライター : 塚本晴香

管理栄養士 / webライター

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オートミールを夜に食べるのはダメ？

消化されにくい

オートミールには水溶性食物繊維が豊富に含まれています。水溶性食物繊維は、食物の胃での停滞時間を長くさせる作用があります。夜にオートミールを食べると消化が追い付かず、寝てる間も胃は活動を続けるはめに。身体を休めるためにも、消化されにくいオートミールを夜に食べるのは、なるべく控えましょう。（※1,2）

太る原因になる

「夜に食べると太りやすい」という話は、よく耳にしますよね。実はこれ、BMAL1（ビーマルワン）と呼ばれるたんぱく質の作用によるのも。BMAL1は、夜間に活性化され、体内時計を調節してくれる大切なはたらきを担っています。しかしBMAL1には、脂肪を蓄積するデメリットも。

オートミールに限らず、BMAL1が活発になる夜遅い時間の食事は、太る原因となるため注意しましょう。（※3）

オートミールを食べて太るのはなぜ？管理栄養士がダイエット中の食べ方＆レシピを紹介

ダイエットをしている方に人気のオートミールですが、食べ方によっては太る原因になる場合もあります。この記事では管理栄養士が、太りやすいオートミールの食べ方や、ダイエット中にオートミールを摂るポイントをご紹介。ぜひ、オートミールでダイエットをはじめる前にチェックしてみてくださいね。

オートミールは朝食べるのがおすすめ。その理由とメリット

満腹感が持続する

食物繊維が豊富で、消化に時間がかかるオートミール。逆に言えば、胃での停滞時間が長いため、腹持ちが良いとも言えます。また、オートミールは水分を吸収して膨らむ性質があります。少量でもしっかり満腹感が得られ、朝に食べると間食の食べ過ぎ対策にもなりますよ。（※1,4）

食欲を抑えられる

あなたは普段の食事で、飲み込むまでに何回噛んでいますか？実は、食事のスタートから満腹を感じるまでは20分以上かかると言われており、ゆっくり噛むことはダイエットにおいて重要です。

よく噛んで食べると、脳の満腹中枢が刺激され少量でも食欲が抑えられます。オートミールは食物繊維が豊富で噛み応えがあるので、自然と噛む回数も増えますよ。（※5）

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オートミールを効果的に食べるコツ