目次
小見出しも全て表示
閉じる
日曜日「冬の定番。たらちり鍋献立」
主菜「たらちり鍋」
Photo by macaroni
調理時間：40分
鍋物が恋しい季節。たらちり鍋はいかがでしょう。熱々の鍋を囲めば、寒さも吹き飛ぶはず。
たらのカロリーは100gあたり72kcal、脂質が0.2gとヘルシーです。たんぱく質が豊富で100gあたり17.6gあります。たらちり鍋は使用するほかの食材や調味料もカロリーが低く、ダイエット中でも安心です。しめの雑炊や麺類の食べ過ぎに注意しましょう。（※20）
鍋物が恋しい季節。たらちり鍋はいかがでしょう。熱々の鍋を囲めば、寒さも吹き飛ぶはず。
たらのカロリーは100gあたり72kcal、脂質が0.2gとヘルシーです。たんぱく質が豊富で100gあたり17.6gあります。たらちり鍋は使用するほかの食材や調味料もカロリーが低く、ダイエット中でも安心です。しめの雑炊や麺類の食べ過ぎに注意しましょう。（※20）
副菜「こんにゃくのしょうゆ漬け」
Photo by macaroni
調理時間：10分（※漬け込む時間は含みません）
副菜は漬けておくだけで完了する、こんにゃくのしょうゆ漬けです。柚子こしょうが効いていて、おとなの味わい。
こんにゃくはカロリーが低く100gあたり5kcal、不溶性食物繊維が豊富です。不溶性食物繊維は、便のかさを増やして大腸を刺激し、排便を促します。ビフィズス菌のような善玉腸内細菌の餌になり、善玉菌を増やします。（※15,21）
副菜は漬けておくだけで完了する、こんにゃくのしょうゆ漬けです。柚子こしょうが効いていて、おとなの味わい。
こんにゃくはカロリーが低く100gあたり5kcal、不溶性食物繊維が豊富です。不溶性食物繊維は、便のかさを増やして大腸を刺激し、排便を促します。ビフィズス菌のような善玉腸内細菌の餌になり、善玉菌を増やします。（※15,21）
栄養バランスがよい食事を適量摂りましょう！
年末年始は、ついつい食べ過ぎてしまいますよね。早く痩せたいからと言って、極端なダイエットはおすすめできません。ダイエット食を止めたとたん、リバウンドをするおそれがあるからです。栄養バランスがよい食事を適量摂ることが大切。根気よく、続けていきましょう。
【参考文献】
（2021/12/04参照）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
管理栄養士が教える。一週間のヘルシー晩ごはん献立に関する記事
