前の記事へ 次の記事へ
もう食べた？大人のご褒美おつまみ「缶ちぃず」がおすすめ
PR macaroni公式

目次

日曜「翌週のお弁当に。作り置きできる腸活献立」

主菜「ウインナーのロールキャベツ」

白い保存容器に盛り付けられたウインナーのロールキャベツ

Photo by macaroni

翌週の準備を兼ねて、日曜日の献立は作り置き可能なおかずを取り入れるのがおすすめ。肉だねにウインナーを使う、成形不要のロールキャベツが主菜です。

キャベツやしめじに豊富な食物繊維は、腸内で善玉菌のエサとなり、その数を増やすはたらきがあります。不足しないよう、作り置きおかずにしてこまめに摂りましょう。（※1）

レシピはこちら｜macaroni動画

副菜「さつまいもとりんごのヨーグルトサラダ」

白い保存容器に盛り付けられたさつまいもとりんごのヨーグルトサラダ

Photo by macaroni

りんごとさつまいもをヨーグルトとクリームチーズで和えるレシピ。作り置き可能なので、翌日の朝食やランチに活用できます。

ヨーグルトやチーズには、善玉菌の一種である「乳酸菌」が含まれています。便通をよくしたり、腸内環境を整えたりする作用がありますよ。（※7）

レシピはこちら｜macaroni動画

一週間のおすすめレシピを腸活に役立てよう！

真似するだけで腸活ができる、一週間分のおすすめレシピをご紹介しました。発酵食品や、食物繊維が豊富な食品を積極的に摂り入れることで、効率よく腸内環境を整えられますよ。ぜひ試してみてくださいね。
【参考文献】
※1 腸内細菌と健康｜e-ヘルスネット（厚生労働省）
※2 腸内フローラを整える方法！腸活！｜ビオフェルミン製薬
※3 便秘と食事｜e-ヘルスネット（厚生労働省）
※4 麹の酵素とそのはたらき｜麹（糀・こうじ）のこと｜マルコメ
※5 「納豆の発酵による機能性」納豆菌/全国納豆協同組合連合会 納豆PRセンター
※6 タマノイ酢株式会社｜お酢の効果・効能
※7 乳酸菌｜e-ヘルスネット（厚生労働省）
（2021/03/04参照）
体の中からキレイに。真似するだけの「腸活」一週間レシピを管理栄養士が紹介！

体の中からキレイに。真似するだけの「腸活」一週間レシピを管理栄養士が紹介！

腸活に挑戦したい方に向けて、月曜から日曜の晩ごはんの献立をお届けします。そのまま真似するだけで、腸内環境を整えられる食事が作れますよ。腸活に役立つ発酵食品や食物繊維がたっぷり摂れる、おすすめレシピを管理栄養士が紹介します。
この記事を報告する
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
管理栄養士が選ぶ！真似するだけの「腸活」一週間レシピに関する記事

体の中からキレイに。真似するだけの「腸活」一週間レシピを管理栄養士が紹介！
体の中からキレイに。真似するだけの「腸活」一週間レシピ【vol.3】

「料理がおいしくなるヨーグルト」GreekYOGURTを毎日の生活に
PR macaroni公式
ダイエットレシピの人気ランキング
もっと見る

編集部のおすすめ