ライター : 渡辺 りほ

管理栄養士

学校給食センターにて、管理栄養士として献立作成や食に関する指導に従事した経験から、子どもたちだけでなく幅広い世代への「食育」に興味を持つ。現在は在宅WEBライターとして、栄養学…もっとみる

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いちごダイエットは食べるだけでは痩せない

白い体重計に右足をのせている様子
いちごをダイエット中の食事や間食に活用する「いちごダイエット」。簡単ではじめやすいダイエット方法ですが、いちごを食べるだけで痩せるというわけではありません。

ダイエットの基本は、食事から摂取するエネルギー量より、消費エネルギー量を増やすこと。

いちごダイエットをおこなう際は、規則正しい食生活を意識しながら、無理のない範囲で食事量を調節しましょう。また、定期的に運動をすることも大切です。（※1）

いちごダイエットの効果

ザルの中にいちごがはいっている様子

むくみ対策

余分な水分や老廃物が体内に蓄積する「むくみ」は、体重増加の原因のひとつ。とくに極端な食事制限をおこなうと栄養が不足し、むくみを引き起こすおそれが。

いちごには、むくみ対策に役立つ「カリウム」が豊富に含まれています。いちご100gあたりの含有量は、170mgです。塩分を摂り過ぎるとむくみやすくなりますが、カリウムは塩分を体外に排出する作用があります。（※2,3,4）

排便を促す

食事が不規則になったり、カロリー制限のために脂質や食物繊維が不足したりすると、便秘になってしまうことが。いちご100gあたりには1.4gの食物繊維が含まれており、便秘対策に役立ちますよ。食物繊維には、便量を増やすはたらきがあります。

さらに、いちごには腸を刺激する作用のある「有機酸」が含まれています。いちごは便秘気味の方におすすめの食材です。（※4,5,6）

肌の健康をサポート

いちごをダイエット中に食べるメリットのひとつは、皮膚の健康維持に役立つ「ビタミンC」がたっぷり摂れること。いちご100gあたりには、ビタミンCが62mg含まれています。

ビタミンCは熱に弱い性質がありますが、生のまま食べられるいちごなら、無駄なく栄養を摂ることができますよ。（※4,7）

脂肪の蓄積を抑える

ヒトへの影響は明らかになっていないものの、マウスの細胞実験において、いちごに含まれているポリフェノールには、脂肪の蓄積を抑える作用があることが示されています。

また、動物実験において、いちごから抽出されたポリフェノールにより体重の増加が抑えられたという報告もありますよ。（※8,9）
【管理栄養士執筆】いちごのカロリーや糖質量を解説！おすすめのアレンジレシピも紹介

【管理栄養士執筆】いちごのカロリーや糖質量を解説！おすすめのアレンジレシピも紹介

ダイエット中、気になる果物のカロリー。いちごはひとつひとつが小さいので、ついつい食べ進んでしまうことはありませんか？この記事では、いちごのカロリーや糖質量、栄養について解説。ヘルシーないちごレシピもたっぷりご紹介します。
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いちごダイエットのやり方
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