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食べる時間に注意する
ダイエット中にたい焼きを食べるときは、いつ食べるのかがポイント。脂肪の合成を促すBMAL1（ビーマルワン）というたんぱく質の分泌が少ない、午後3時頃までがおすすめです。午後4時以降はBMAL1の分泌が増えていくので、夕方以降に食べるのは控えましょう。（※15）
ダイエット中にたい焼きを食べると太る？
ダイエット中に、たい焼きを食べただけで太るとは言い切れません。しかし、摂取するエネルギーが消費エネルギーを上回れば、体重増加につながってしまいます。
たい焼きを食べるときは間食の目安である一日あたり200kcalを上回らないように、食べる量に気をつけてくださいね。間食をしたら夕食の量や内容を調節する、適度な運動の習慣をつけるなど、食事と運動のバランスをとることをこころがけましょう。（※14）
たい焼きを食べるときは間食の目安である一日あたり200kcalを上回らないように、食べる量に気をつけてくださいね。間食をしたら夕食の量や内容を調節する、適度な運動の習慣をつけるなど、食事と運動のバランスをとることをこころがけましょう。（※14）
ダイエット中でも。手作りたい焼きレシピ3選
1. もっちり米粉たい焼き
生地に砂糖も卵も使わない、材料を混ぜていくだけのたい焼きレシピです。米粉を使うことで、小麦粉とは違うもっちり食感になりますよ。はちみつの甘味をほのかに感じられるヘルシーなひと品です。
2. 紅白たい焼き
祝いの席にもぴったりな紅白たい焼き。糖質の低い豆腐を使い、モチっとした食感に仕上げます。生地は砂糖や油、卵も使わないためカロリーを抑えられますよ。レシピでは砂糖不使用のさつまいもあんを入れますが、好みの味にアレンジするのもおすすめです。
3. おからと全粒粉のヘルシーたい焼き
食物繊維が豊富なおからと全粒粉を使う、たい焼きのレシピです。食物繊維は便の量を増やすはたらきがあり、便秘対策に役立ちますよ。間食するときは、食事で不足しがちな栄養素を補うことを意識するのがおすすめです。（※14,16）
たい焼きは高カロリー。量や時間に気をつけて
たい焼きのカロリーは1個あたり200kcal以上あることが多く、ダイエット中は注意して食べるようにしましょう。あらかじめ食べる量を決めたり、1個を誰かとシェアしたりすることで食べ過ぎ対策になりますよ。また、食べる時間も大事なポイント。午後3時頃までがおすすめです。
たい焼きをヘルシーに罪悪感なく楽しみたいときは、手作りをしてみましょう。砂糖や油を控えめにして作れば、カロリーオフが可能です。ご紹介したレシピも参考に、ぜひ自分好みのたい焼きを作ってみてくださいね。
たい焼きをヘルシーに罪悪感なく楽しみたいときは、手作りをしてみましょう。砂糖や油を控えめにして作れば、カロリーオフが可能です。ご紹介したレシピも参考に、ぜひ自分好みのたい焼きを作ってみてくださいね。
【参考文献】
※2 八訂食品成分表2021｜女子栄養大学出版部
（2023/10/25参照）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
