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ライター : 塚本 晴香

管理栄養士 / webライター

“揚げないパン粉”で作る「ヘルシーフライ」って？
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目次

カシューナッツのカロリーや糖質量

カシューナッツ、ピーナッツ、くるみなどさまざまなナッツがそれぞれ木の器に入っている

カシューナッツ1個（1.6g）のカロリーと糖質量

エネルギー量（カロリー）……9kcal
糖質量……0.3g（※1）

カシューナッツ1袋（110g）のカロリーと糖質量

エネルギー量（カロリー）……612kcal
糖質量……26.5g（※2）

ほかのナッツ類と比べると

カシューナッツのカロリーや糖質量は、高いのでしょうか？ほかのナッツ類と100gあたりで比べてみましょう。

・カシューナッツ
エネルギー量（カロリー）……576kcal
糖質量……20.0g

・アーモンド
エネルギー量（カロリー）……587kcal
糖質量……10.8g

・マカダミアナッツ
エネルギー量（カロリー）……720kcal
糖質量……6.0g

アーモンドやマカダミアナッツと比較すると、カシューナッツはもっとも低カロリーです。しかし、糖質量に関しては、マカダミアナッツのおよそ3倍も含まれていることが分かります。（※3）

カシューナッツの栄養素

透明のガラスの器にカシューナッツが山盛りに入っている、その横にも無造作にカシューナッツが散らばっている

たんぱく質

カシューナッツには、100gあたり19.8gのたんぱく質が含まれています。

たんぱく質は、筋肉や臓器、髪の毛、皮膚に至るまで、さまざまなものを構成していますよ。また、たんぱく質が不足すると、免疫力や体力が落ちるおそれがあります。このようにたんぱく質は、生きるためにとても大切な栄養素です。（※3,4）
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ダイエット中にカシューナッツを食べるポイント
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