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トーストのカロリーと糖質量
| 重量 | カロリー | 糖質量 | |
|---|---|---|---|
| 4枚切り | 1枚/90g | 234kcal | 39.9g |
| 5枚切り | 1枚/72g | 187kcal | 31.9g |
| 6枚切り | 1枚/60g | 156kcal | 26.0g |
| 8枚切り | 1枚/45g | 117kcal | 11.9g |
| 1斤 | 360g | 936kcal | 159.5g |
ほかのパンと比べると
| カロリー | 糖質量 | |
|---|---|---|
| トースト | 260kcal | 44.3g |
| クロワッサン | 448kcal | 42.1g |
| ベーグル | 275kcal | 52.1g |
（※いずれも100gあたりの値です。）
なにもつけずに食パンを焼いて作るトーストは、カロリーが高いのでしょうか。ほかのパンと100gあたりで比較してみましょう。
ほかのパンと比べると、トーストはもっとも低カロリー。バターを多く使うクロワッサンはカロリーが高いものの、糖質量を抑えられるのが特徴です。ベーグルは油脂を使わずに作ることからカロリーを抑えられますが、糖質量が多くなります。
ほかのパンと比べると、トーストはもっとも低カロリー。バターを多く使うクロワッサンはカロリーが高いものの、糖質量を抑えられるのが特徴です。ベーグルは油脂を使わずに作ることからカロリーを抑えられますが、糖質量が多くなります。
さまざまなトーストのカロリー一覧
| 重量 | カロリー | 糖質量 | |
|---|---|---|---|
| バタートースト | 1枚/65g | 229kcal | 25.3g |
| チーズトースト | 1枚/73g | 215kcal | 25.5g |
| ジャムトースト（いちご） | 1枚/76g | 208kcal | 38.3g |
| ピザトースト | 1枚/161g | 284kcal | 29.5g |
| フレンチトースト | 1枚/152g | 298kcal | 37.1g |
| 小倉トースト | 1枚/100g | 278kcal | 43.6g |
これらのトーストを同量で比較すると、カロリーが高いのはバタートーストやチーズトーストです。脂質が多い食品を使うと、トーストのカロリーが高くなります。
また、高糖質なのはいちごジャムトーストや小倉トースト。ジャムやあんこなど、甘いものをトッピングするトーストには注意が必要です。
また、高糖質なのはいちごジャムトーストや小倉トースト。ジャムやあんこなど、甘いものをトッピングするトーストには注意が必要です。
ダイエット中にトーストを食べるコツ
コツ
- バターやマーガリン、ジャムのつけすぎに注意
- 単品食べしない
- 食べ過ぎに注意
バターやマーガリン、ジャムのつけすぎに注意
バターやジャムなどをたっぷり塗るトーストはおいしいですが、そのぶんカロリーが高くなってしまいます。6枚切りのトーストに塗るバターの目安量は10g、ジャムは20g程度です。
バターやジャムは小分けタイプのものを選ぶと、つけすぎ対策になりますよ。また、低カロリータイプのジャムを選んだり、砂糖控えめのジャムを手作りしたりするのもおすすめです。（※3,5）
バターやジャムは小分けタイプのものを選ぶと、つけすぎ対策になりますよ。また、低カロリータイプのジャムを選んだり、砂糖控えめのジャムを手作りしたりするのもおすすめです。（※3,5）
単品食べしない
料理する時間がないからといって、トーストを単品食べすると栄養バランスが偏ってしまいます。ウインナーや卵などたんぱく質が豊富な食品と、野菜や果物をいっしょに食べましょう。
たとえば、トーストにベーコンエッグと野菜スープを合わせると栄養バランスが整いますよ。ひと品ずつ作るのが手間であれば、野菜たっぷりのピザトーストにするのがおすすめです。
たとえば、トーストにベーコンエッグと野菜スープを合わせると栄養バランスが整いますよ。ひと品ずつ作るのが手間であれば、野菜たっぷりのピザトーストにするのがおすすめです。
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
