トーストのカロリーと糖質量

	重量	カロリー	糖質量
4枚切り	1枚/90g	234kcal	39.9g
5枚切り	1枚/72g	187kcal	31.9g
6枚切り	1枚/60g	156kcal	26.0g
8枚切り	1枚/45g	117kcal	11.9g
1斤	360g	936kcal	159.5g

（※1,2）

ほかのパンと比べると

	カロリー	糖質量
トースト	260kcal	44.3g
クロワッサン	448kcal	42.1g
ベーグル	275kcal	52.1g

（※1）
（※いずれも100gあたりの値です。）

なにもつけずに食パンを焼いて作るトーストは、カロリーが高いのでしょうか。ほかのパンと100gあたりで比較してみましょう。

ほかのパンと比べると、トーストはもっとも低カロリー。バターを多く使うクロワッサンはカロリーが高いものの、糖質量を抑えられるのが特徴です。ベーグルは油脂を使わずに作ることからカロリーを抑えられますが、糖質量が多くなります。

さまざまなトーストのカロリー一覧

	重量	カロリー	糖質量
バタートースト	1枚/65g	229kcal	25.3g
チーズトースト	1枚/73g	215kcal	25.5g
ジャムトースト（いちご）	1枚/76g	208kcal	38.3g
ピザトースト	1枚/161g	284kcal	29.5g
フレンチトースト	1枚/152g	298kcal	37.1g
小倉トースト	1枚/100g	278kcal	43.6g

（※3,4,5,6,7,8,）

これらのトーストを同量で比較すると、カロリーが高いのはバタートーストやチーズトーストです。脂質が多い食品を使うと、トーストのカロリーが高くなります。

また、高糖質なのはいちごジャムトーストや小倉トースト。ジャムやあんこなど、甘いものをトッピングするトーストには注意が必要です。

ダイエット中にトーストを食べるコツ

コツ

バターやマーガリン、ジャムのつけすぎに注意
単品食べしない
食べ過ぎに注意

バターやマーガリン、ジャムのつけすぎに注意

バターやジャムなどをたっぷり塗るトーストはおいしいですが、そのぶんカロリーが高くなってしまいます。6枚切りのトーストに塗るバターの目安量は10g、ジャムは20g程度です。

バターやジャムは小分けタイプのものを選ぶと、つけすぎ対策になりますよ。また、低カロリータイプのジャムを選んだり、砂糖控えめのジャムを手作りしたりするのもおすすめです。（※3,5）

単品食べしない

料理する時間がないからといって、トーストを単品食べすると栄養バランスが偏ってしまいます。ウインナーや卵などたんぱく質が豊富な食品と、野菜や果物をいっしょに食べましょう。

たとえば、トーストにベーコンエッグと野菜スープを合わせると栄養バランスが整いますよ。ひと品ずつ作るのが手間であれば、野菜たっぷりのピザトーストにするのがおすすめです。

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