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“揚げないパン粉”で作る「ヘルシーフライ」がおすすめすぎる！
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目次

食べ過ぎに注意

身体活動量が低い成人女性の場合、一日あたりの主食の適量は、炭水化物に換算して160～200gです。一食に摂るトーストの量は、1～2枚を目安にしましょう。

ただし、ほかの食事でめん類や丼を食べたり、トーストにジャムやあんこをのせたりする場合は1枚にとどめてください。食べ過ぎると、糖質の摂り過ぎにつながるため注意しましょう。（※9）

ダイエット中におすすめ！トーストレシピ5選

1. アボカドと落とし卵のトースト

アボカドと落とし卵のトーストが水色の皿に盛り付けられた様子

Photo by macaroni

ベーコンとアボカドを食パンに盛り付け、真ん中に卵を落として作る、食べごたえがあるトーストです。アボカドに豊富な食物繊維には整腸作用があり、ダイエット中の便秘対策に役立ちますよ。（※10）

レシピはこちら｜macaroni動画

2. サバ缶とトマトのピザトースト

サバ缶とトマトのピザトーストが茶色い皿に盛り付けられた様子

Photo by macaroni

ピーマンやミニトマトなどの野菜にサバの水煮缶を組み合わせて作る、斬新なピザトーストです。ピザトーストにはウインナーを組み合わせることが多いですが、サバ缶のほうがヘルシー。ダイエット中におすすめのひと品です。（※1）

レシピはこちら｜macaroni動画

3. かぼちゃとウインナーの味噌トースト

かぼちゃとウインナーの味噌トーストが白い皿に盛り付けられた様子

Photo by macaroni

かぼちゃやいんげん、ソーセージをのせて作るチーズトーストです。味噌を使うので和風の味わいに仕上がりますが、マスタードを加えることで食パンになじみます。かぼちゃやいんげんには食物繊維が豊富なので、ダイエット中の便秘にお悩みの方におすすめ。（※10）

レシピはこちら｜macaroni動画

4. オニオンスープトースト

白い皿に盛り付けられたオニオンスープにトーストがつかっている様子

Photo by macaroni

玉ねぎを飴色に炒めてスープにし、トーストにかけて仕上げるひと品です。シンプルながら、トーストにスープの旨みが染み込んで絶品ですよ。オニオンスープから飲むと血糖値の急上昇を抑えられ、糖質が脂質として身体に蓄積しにくくなります。（※11,12）

レシピはこちら｜macaroni動画

5. ベーコンときのこのキッシュ風トースト

ベーコンときのこのキッシュ風トーストがグレーの皿に盛り付けられた様子

Photo by macaroni

食パンにきのこやベーコンをトッピングして卵液と合わせ、キッシュ風に仕上げるレシピです。きのこは低カロリー・低糖質なうえに、食べごたえがあるためダイエット中におすすめの食材です。トーストを食べるときは、ぜひ組み合わせてくださいね。

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トーストのカロリーに注意して食べよう！
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