Name: オリーブオイルが便秘の悩みを解決するって本当？管理栄養士が解説
Cuisine: 日本

【Q＆A】便秘対策にはオリーブオイルをどのくらいの量を飲めば良い？

A：一日あたり大さじ1～2杯（15～30ml）が目安です。

オリーブオイルは脂質であり、大さじ1杯で約107kcalになるため、摂り過ぎるとカロリーオーバーするおそれが。オリーブオイルの摂り過ぎには注意しましょう。（※9,10）

【Q＆A】便秘対策にはオリーブオイルをいつ飲むと良い？

A：基本的にはいつ飲んでもかまいません。

オリーブオイルを規則的に摂取することがポイントです。「朝食前」「夕食前」など、一日のなかで忘れないタイミングで飲むと良いでしょう。

A：オリーブオイルを飲んだからといって、薬のような即効性はありません。

個人差はありますが、食べ物が口に入ってから排泄されるまでの時間は約24～48時間と言われています。そのため、食品であるオリーブオイルに即効性があるとはいえないでしょう。（※11）

オリーブオイルに含まれる脂質は、腸内において溜まった便をスルッと滑らせることで、便通を良くするのに役立ちます。さらに便秘対策に欠かせない食物繊維や善玉菌を含む発酵食品と組み合わせて食べることがおすすめです。

オリーブオイルを便秘対策のひとつの手段として、取り入れてみてはいかがでしょうか。

【参考文献】

※10 医歯薬出版｜日本食品成分表2023 八訂

（2023/12/30参照）

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