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6. パパッと簡単♪ オートミール卵雑炊
Photo by macaroni
ごはんの代わりにオートミールを使って作る雑炊です。レンジでパパッと簡単にできるので、忙しいときにもおすすめ。やさしい味わいのなかにトッピングの小ねぎと刻み海苔がアクセントとなり、最後まで飽きることなくいただくことができますよ。
7. 味付けはめんつゆのみ！オートミールの和風粥
Photo by macaroni
レンジでできる雑炊は、オートミールで作ることで一食150kcal以下に。ダイエット中にぴったりなひと品です。味付けがシンプルな分、トッピングにバリエーションを持たせて楽しむことができますよ。おすすめは、しらす干し、かつおぶし、とろろ昆布、高菜漬けなど。お好みの具材を試してみてくださいね。
雑炊ダイエットできれいに痩せよう！
雑炊ダイエットは一日の食事のうち1食のみを雑炊に置き換えるだけなので、負担が少なく取り組みやすいでしょう。ポイントは、一食のご飯の量を100g目安にきちんと計量する、野菜やたんぱく源となる食材を組み合わせて、栄養バランスの良い雑炊を食べる、夜ごはんのみ置き換えるの3つです。
塩分や糖質の摂り過ぎには気をつけて、雑炊ダイエットを楽しく続けていきましょう。
塩分や糖質の摂り過ぎには気をつけて、雑炊ダイエットを楽しく続けていきましょう。
【参考文献】
（2023/04/16参照）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
