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【Q＆A】ストレス軽減におすすめなコンビニの食べ物は？
A：サラダチキンやヨーグルト、手軽に買えるバナナなどがおすすめ。
サラダチキンやヨーグルトからはセロトニンの材料となるたんぱく質、バナナからはセロトニン生成にかかわるトリプトファンやビタミンB6が摂れます。バランスのよい食事を意識したうえで取り入れましょう。（※5,12,16）
サラダチキンやヨーグルトからはセロトニンの材料となるたんぱく質、バナナからはセロトニン生成にかかわるトリプトファンやビタミンB6が摂れます。バランスのよい食事を意識したうえで取り入れましょう。（※5,12,16）
【Q＆A】自律神経を落ち着かせるのにおすすめな食べ物は？
A：チーズやヨーグルトなどの乳製品、小魚、ナッツ類がおすすめです。
上記は、神経の機能を安定させて気持ちを落ち着かせるはたらきのある、カルシウムやマグネシウムを多く含む食べ物。ほかにも、豆腐や納豆のような大豆製品や、海藻類などにも豊富ですよ。（※17）
上記は、神経の機能を安定させて気持ちを落ち着かせるはたらきのある、カルシウムやマグネシウムを多く含む食べ物。ほかにも、豆腐や納豆のような大豆製品や、海藻類などにも豊富ですよ。（※17）
【Q＆A】ストレス軽減のためにお菓子を食べても大丈夫？
A：選び方に注意し、食べ過ぎなければ問題ありません。
ストレスを感じてお菓子が食べたいときは、高カカオチョコレートがおすすめです。カカオポリフェノールには、自律神経のバランスを保つ作用や、ストレスを軽減する作用があるといわれています。ただし、一日の間食の目安は200kcal程度なので、食べ過ぎないようにしましょう。（※18,19）
ストレスを感じてお菓子が食べたいときは、高カカオチョコレートがおすすめです。カカオポリフェノールには、自律神経のバランスを保つ作用や、ストレスを軽減する作用があるといわれています。ただし、一日の間食の目安は200kcal程度なので、食べ過ぎないようにしましょう。（※18,19）
ストレスを和らげる食べ物を使うおすすめレシピ6選
Photo by macaroni
生の米をフライパンで炒めて作るパエリアです。さば缶には、脳神経を守る「DHA」や「EPA」が豊富。缶の汁を捨てずに使うレシピなので、汁に含まれるDHAやEPAを無駄なく摂れます。また、しめじにはストレス状態を緩和するのに役立つ「GABA」が含まれていますよ。（※7,20,21）
Photo by macaroni
ほうれん草とチーズを加えて仕上げる、ミルクスープのレシピです。脳神経の興奮を抑える作用がある「カルシウム」が豊富な食べ物をたっぷり摂れます。牛乳に含まれる「CPP」というたんぱく質が、カルシウムの吸収を促してくれますよ。（※4,10）
Photo by macaroni
アボカドとまぐろをピリ辛の合わせ調味料で和えて作る、簡単おつまみレシピです。まぐろには、精神を安定させるセロトニンの材料となる「トリプトファン」が多く含まれています。また、アボカドには、セロトニン合成に関わる「ビタミンB6」が豊富ですよ。（※12）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
