おでんのカロリー・糖質量一覧！コンビニおでんの比較も【管理栄養士執筆】

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ライター : さかたそのか

管理栄養士/食生活アドバイザー/フードライター

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具材別！おでんのカロリーと糖質量の一覧

土鍋にはんぺんや大根、たまご、餅巾着などのおでんの具が入っている。その奥には、取り皿が2つ置いてある

おでん1食あたりのカロリーと糖質量

種類	重量	カロリー	糖質量
おでん	1食/502.2g	313kcal	27.0g

（※1,2,3,4,5）

卵、大根、ちくわ、牛すじ、餅巾着をひとつずつ食べる場合、1食あたりのカロリーは313kcal。糖質量は27.0gです。

おでんの具材を変えたり、量を増やすとカロリーは変わります。

おでんの具材1個あたりのカロリーと糖質量

種類	重量	カロリー	糖質量
こんにゃく	1個/138.3g	10kcal	1.4g
大根	1個/137.3g	17kcal	2.9g
牛すじ	1個/59.2g	43kcal	0.7g
ちくわ	1個/94.2g	68kcal	8.7g
卵	1個/84.2g	70kcal	0.8g
餅巾着	1個/127.3g	115kcal	13.9g
がんもどき	1個/114.2g	182kcal	0.9g

（※1,2,3,4,5,6,7）

定番のおでん具材1個あたりの、カロリーと糖質を比べてみましょう。

こんにゃくや大根は、ほかの具材と比べて格段にカロリーや糖質が低いです。また、ちくわや餅巾着は、原材料に砂糖や穀類を使用しているため、糖質量がやや高くなります。

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おでんのカロリーや糖質は高い？

おでん1人前のカロリーは313kcal、糖質量は27.0g

おでんは、いろいろな具材を組み合わせて食べますよね。仮に、卵、大根、ちくわ、牛すじ、餅巾着を組み合わせてみましょう。その場合カロリーが313kcal、糖質量が27.0gになり、これだけみると低いように思います。

しかし、白米を1杯（140g）組み合わせると、エネルギー量（カロリー）が531kcal、糖質量が76.8gと高くなるので、注意が必要です。

カロリーを抑えたい場合はこんにゃくや大根、糖質を控えている場合はこんにゃくや牛すじ、卵などがおすすめ。組み合わせを工夫して、上手にコントロールしてくださいね。（※1,2,3,5,7,8,9）