疲れが取れないあなたへ。管理栄養士が疲労対策に役立つ食べ物とレシピを紹介 (2ページ目)

前の記事へ次の記事へ

エネルギー不足による疲れ対策として、栄養バランスのよい食事をしっかり摂りましょう。ただし、食べ過ぎて疲れることもあるため、適量を心がけてください。

また、疲労対策に役立つ食品を取り入れるのもおすすめ。たとえば、鶏むね肉やまぐろをはじめとした回遊魚に含まれる「イミダペプチド」には、抗疲労作用が認められています。（※1,2,7）

「栄養バランスのよい食事」とは？食事の工夫を管理栄養士が解説

栄養バランスが大事という話はみなさん聞いたことがありますよね。なぜ栄養のバランスが大事なのか、栄養バランスのよい食事とは具体的にどういう献立なのか、管理栄養士が解説。「毎食栄養を意識するのはむずかしそう」と感じている方におすすめしたい、簡単にバランスを整えるコツもお伝えします。

運動

疲れているときに軽く身体を動かすことを「積極的休養」といいます。血流を促すため、疲労物質の排出につながりますよ。慢性的な疲労を感じている方におすすめです。

運動する時間は、一日あたり10～30分が目安です。肉体的な疲れを引き起こさないよう、ストレッチやウォーキングなど、軽い運動をおこないましょう。（※4）

睡眠

睡眠によって疲労を取るには、適切な睡眠時間はもちろん、質のよさが重要です。疲れを取る作用がある「成長ホルモン」の分泌がはじまるのは、就寝して2～3時間後。しかし睡眠の質が悪いと、成長ホルモンの分泌が不十分なタイミングで、身体を目覚めさせるホルモンの分泌がはじまってしまいます。

睡眠時間と合わせて、その質を高める工夫をしましょう。これからポイントをご紹介します。（※3）

睡眠の質を高めるポイント

入浴

寝つきをよくするには、入浴がポイント。38度を目安に、ぬるめの湯に25～30分ほど浸かりましょう。42度前後の熱い湯の場合は、5分程度でかまいません。シャワーのみで済ませるのは避けましょう。

入浴することで一時的に脳の温度が上がりますが、この温度が低下するころに睡眠が促されます。就寝の2～3時間前に入浴を済ませるのが理想的です。（※3,8）

寝具

睡眠の質を高めるためには、自分に合った寝具を選ぶことが重要です。睡眠時における呼吸の乱れが疲れの原因となっている場合は、枕を選び直すのがおすすめ。頭頂部が高すぎる、顎が上がるといった状態になる枕は、いびきの原因となってしまいます。

また、寝るときの恰好にも気を付けたいもの。厚着をすると寝返りしにくくなり、眠りを妨げるおそれがあるため、なるべく避けてください。（※3,7）

この記事を報告する

食事からも！疲れを取るのに役立つレシピ5選