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さつまいもダイエットの注意点
さつまいもには食物繊維やビタミンが豊富に含まれていますが、食べ過ぎには注意が必要。さつまいも100gあたりのカロリーは127kcal、糖質量は30.3gです。カロリーや糖質を摂り過ぎないよう、一日に食べる目安量を守ってください。
また、さつまいもダイエットをおこなう際は、なるべく調味料を使わないようにしましょう。とくに、高カロリーなバターや油、高糖質な砂糖は避けてください。（※3）
また、さつまいもダイエットをおこなう際は、なるべく調味料を使わないようにしましょう。とくに、高カロリーなバターや油、高糖質な砂糖は避けてください。（※3）
さつまいもダイエットは一週間で効果がでるのか
さつまいもダイエットをはじめて、一週間で体重減少の目標を達成できる可能性は低いです。さつまいもに豊富な食物繊維の作用で便通がよくなったり、カリウムのはたらきでむくみが取れたりして、体重が減る場合はあります。しかし、それは体内の水分量の変化によるものに過ぎません。
体脂肪を1kg減らすには、7200kcalの消費が必要です。食事量を調整して一日あたり240kcalのカロリーオフをおこなうと、1か月かけて1kg痩せられます。たとえば、ポテトチップス1袋（60g）を同量の焼きいもに置き換えると、248kcal抑えられますよ。また、運動で消費カロリーを増やすことも大切です。（※3,13,14,16,17）
体脂肪を1kg減らすには、7200kcalの消費が必要です。食事量を調整して一日あたり240kcalのカロリーオフをおこなうと、1か月かけて1kg痩せられます。たとえば、ポテトチップス1袋（60g）を同量の焼きいもに置き換えると、248kcal抑えられますよ。また、運動で消費カロリーを増やすことも大切です。（※3,13,14,16,17）
さつまいもダイエットにおすすめのレシピ5選
Photo by macaroni
さつまいもとしめじを炒め、ごはんに混ぜ込んで作るおにぎりのレシピです。豚汁と合わせると、栄養バランスがよくなるのでおすすめ。
さつまいもやごはんは、冷めるとレジスタントスターチが増加します。食後血糖値の上昇を抑えられますよ。（※9,10）
Photo by macaroni
さつまいもや玉ねぎが入る、洋食にぴったりなトマトスープです。さつまいもを大きめにカットすることで、食べごたえが増しますよ。
さつまいもに豊富でむくみ対策に役立つカリウムは、水に溶けやすい性質があります。スープにすると、無駄なく摂取できますよ。（※14,18）
Photo by macaroni
さつまいもをレンジとトースターで加熱して作る、スイートポテト風のおやつです。一般的なスイートポテトより調理の手間が少ないですよ。
また、砂糖やバターの量が控えめなのもうれしいポイント。ダイエット中の間食におすすめのレシピです。
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
