さつまいもダイエットの注意点

さつまいもには食物繊維やビタミンが豊富に含まれていますが、食べ過ぎには注意が必要。さつまいも100gあたりのカロリーは127kcal、糖質量は30.3gです。カロリーや糖質を摂り過ぎないよう、一日に食べる目安量を守ってください。

また、さつまいもダイエットをおこなう際は、なるべく調味料を使わないようにしましょう。とくに、高カロリーなバターや油、高糖質な砂糖は避けてください。(※3)

さつまいもダイエットは一週間で効果がでるのか

さつまいもダイエットをはじめて、一週間で体重減少の目標を達成できる可能性は低いです。さつまいもに豊富な食物繊維の作用で便通がよくなったり、カリウムのはたらきでむくみが取れたりして、体重が減る場合はあります。しかし、それは体内の水分量の変化によるものに過ぎません。

体脂肪を1kg減らすには、7200kcalの消費が必要です。食事量を調整して一日あたり240kcalのカロリーオフをおこなうと、1か月かけて1kg痩せられます。たとえば、ポテトチップス1袋(60g)を同量の焼きいもに置き換えると、248kcal抑えられますよ。また、運動で消費カロリーを増やすことも大切です。(※3,13,14,16,17)

さつまいもダイエットにおすすめのレシピ5選

※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。

編集部のおすすめ