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9. うまみたっぷり！えのき餃子
しいたけとえのきをふんだんに使う、うまみ溢れる餃子のレシピ。水餃子にすることで、焼き餃子よりも調理油の量を抑えられます。きのこ類に豊富な食物繊維は、大腸で善玉菌のエサになり、増殖をサポート。ダイエット中の便秘対策や腸内環境を整えるのに役立ちますよ。（※15）
10. 梅ダレでさっぱり。しそ餃子
肉だねはシンプルな味つけにし、梅ダレでさっぱりといただくひと品。しそをたっぷりと使っているため、さわやかな風味がひろがります。豚ひき肉よりもヘルシーな鶏ひき肉で、ゆでて作るため油を使わずカロリーオフ。ダイエット中にぴったりですよ。（※8）
餃子をヘルシーに楽しもう♪
調理油を多く使う焼き餃子や揚げ餃子はカロリーが高く、ダイエット中の場合は食べ過ぎに気を付ける必要があります。
しかし、アレンジしだいで餃子をヘルシーに仕上げることが可能。糖質を多く含む餃子の皮を大根や油揚げで代用したり、餃子の具であるひき肉を豆腐やツナに置き換えたりと、さまざまな方法がありますよ。ぜひ、お好みのレシピを見つけてみてくださいね。
しかし、アレンジしだいで餃子をヘルシーに仕上げることが可能。糖質を多く含む餃子の皮を大根や油揚げで代用したり、餃子の具であるひき肉を豆腐やツナに置き換えたりと、さまざまな方法がありますよ。ぜひ、お好みのレシピを見つけてみてくださいね。
【参考文献】
※8 日本食品成分表2019七訂｜医歯薬出版株式会社
（2020/11/17参照）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
