目次
餃子のカロリーは高い？
焼き餃子1個（34g）のカロリーと糖質量
エネルギー量（カロリー）……56kcal
糖質量……3.6g（※1）
糖質量……3.6g（※1）
冷凍餃子1個（23g）のカロリーと糖質量
エネルギー量（カロリー）……42kcal
糖質量（炭水化物量）……3.8g
焼き餃子1人前（7個分）のカロリーは391kcal。同じ餃子でも、調理方法でカロリーは変わります。揚げ餃子1人前のカロリーは457kcal、水餃子1人前のカロリーは317kcalです。（※1,2,3,4）
糖質量（炭水化物量）……3.8g
焼き餃子1人前（7個分）のカロリーは391kcal。同じ餃子でも、調理方法でカロリーは変わります。揚げ餃子1人前のカロリーは457kcal、水餃子1人前のカロリーは317kcalです。（※1,2,3,4）
ほかの料理と比べてみると
餃子のカロリーが高いのか、ほかの中華料理と1人前あたりで比べてみましょう。
・焼き餃子（7個）……391kcal
・蒸ししゅうまい（5個）……307kcal
・春巻き（3個）……401kcal
焼き餃子は蒸ししゅうまいよりもカロリーが高く、春巻きより低カロリーだといえます。調理油を多く使う料理ほど高カロリーですね。（※1,5,6）
・焼き餃子（7個）……391kcal
・蒸ししゅうまい（5個）……307kcal
・春巻き（3個）……401kcal
焼き餃子は蒸ししゅうまいよりもカロリーが高く、春巻きより低カロリーだといえます。調理油を多く使う料理ほど高カロリーですね。（※1,5,6）
餃子はダイエット中に食べてよい？
餃子の皮には糖質が多く含まれているため、ほかの肉料理と比べると、餃子はダイエット向きとはいえません。また、焼き餃子や揚げ餃子を作る際には調理油を多く使うため、カロリーが高くなりがちです。
ダイエット中は、餃子を食べ過ぎないように注意しましょう。身体活動レベルが「ふつう」の30～49歳の女性では、一日に必要なエネルギー量は2,050kcalのため、一食あたりの目安は約683kcal。白ごはん1杯（150g、252kcal）を合わせる場合、餃子を食べる量を7個（235g、391kcal）までにすると、一食あたりの必要なエネルギー量にとどめられますよ。（※1,7,8,9）
ダイエット中は、餃子を食べ過ぎないように注意しましょう。身体活動レベルが「ふつう」の30～49歳の女性では、一日に必要なエネルギー量は2,050kcalのため、一食あたりの目安は約683kcal。白ごはん1杯（150g、252kcal）を合わせる場合、餃子を食べる量を7個（235g、391kcal）までにすると、一食あたりの必要なエネルギー量にとどめられますよ。（※1,7,8,9）
餃子をカロリーオフに仕上げるコツ
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
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