アルコールのカロリーを比較

アルコールのカロリーを比較してみましょう。

・ウイスキーシングル（約30ml）……約70kcal
・ワイングラス1杯（約100ml）……約70kcal
・チューハイ・カクテル 1缶（約350ml）……約90〜200kcal
・ビール中ジョッキ1杯（約500ml）……約200kcal
・日本酒 1合（約180ml）……約200kcal

ビールや日本酒はカロリーが高い傾向にあります。チューハイやカクテルは商品によってカロリーが異なるため、栄養成分表示を確認しましょう。ワインやウイスキーは比較的低カロリーですが、何杯も飲むとカロリーを摂り過ぎるおそれがあります。（※1）

ハイボールは太らない、は本当？糖質やカロリーを解説

ウイスキーを炭酸で割ったハイボール。低糖質でヘルシーなイメージもあり、とても人気の高いカクテルです。今回は糖質だけではなくカロリーや飲むときの注意点などをご紹介。これを読めばあなたもハイボール博士！？詳しく知ればハイボールをもっと健康的にたのしめますよ。

アルコールで太る原因

アルコールを過剰に摂ると中性脂質として体内に蓄積されるうえに、脂肪の分解が抑制されます。過剰摂取は肥満の原因となるため、飲酒量には注意が必要です。

さらに、清酒やビールには糖質が多く含まれています。糖質を摂り過ぎると、体内に脂肪として蓄えられてしまうおそれが。飲酒する際は、糖質の少ないウイスキーや、焼酎などを選ぶのがおすすめです。

また、アルコールには食欲を促す作用があるため、過食につながる場合があります。飲酒量を調整するとともに、おつまみの食べ過ぎにも注意しましょう。（※2,3,4,5,6）

アルコールのカロリーを消費するのに必要な運動量は？

ビール中ジョッキ（約200kcal）と同じエネルギー（カロリー）を消費するには、運動量はどれくらい必要なのでしょうか。体重60kgの場合、軽いジョギングで約40分、水泳であれば約30分、ウォーキングであれば約1時間程度の運動が必要になります。

アルコールでとったカロリーを運動で消費するなら、ウォーキングのような軽めの運動がおすすめです。ジョギングは体への負担がやや高く、短い時間でも辛くなる場合があります。軽めの運動であるウォーキングは、長い時間続けても辛くないため、負担も少なく取り組めますよ。（※1,7）

ダイエット中のアルコールは適量を意識

一日に摂ってよいアルコールの目安量は、純アルコールで20gです。女性や高齢者はアルコールの分解速度が遅いため、量を控えるようにしましょう。ダイエット中はアルコールのカロリーを意識することに加え、アルコールの適量を守ることが大切です。

・ウイスキー：シングル2杯（60ml）まで
・ビール：ロング缶1缶（500ml）まで
・ワイン：グラス2杯弱（200ml）まで
・日本酒：1杯（160ml）まで
・チューハイ：1缶（350ml）まで（※8,9）

ダイエット中におすすめ！アルコールの種類

ダイエット中は糖質量が少ないアルコールがおすすめです。前述したように、糖質を摂り過ぎると身体に脂肪として蓄積されるため、肥満につながってしまいます。ダイエット中に飲酒する場合は、比較的糖質量が少ないハイボールや焼酎、ワインを選ぶとよいでしょう。

ビールや日本酒には糖質が多く含まれますが、それ以上に気を付けたいのが梅酒やリキュールなどの混成酒。製造時に糖分が添加されているため、高糖質です。カクテルにはジュースも使われるため、ダイエット中は控えましょう。（※2,5）