「ハイボールは太らない」は本当？糖質やカロリーを管理栄養士が解説

ライター : 朝戸尚子

管理栄養士 / webライター

ハイボールの糖質量はゼロ？カロリーとあわせて解説

	内容量	カロリー	糖質
ハイボール	1杯/ウイスキー50ml	117kcal	0g

（※1）

ハイボールとはウイスキーをソーダで割る飲み物で、1杯あたりのカロリーは117kcalです。ウイスキーには糖質を含まないので、ハイボールの糖質量はゼロになります。

ただしウイスキーを甘いコーラやジンジャーエールで割る場合には、カロリーや糖質が追加されるので注意しましょう。（※2,3,4）

市販の缶ハイボールのカロリーと糖質量

	内容量	カロリー	糖類
サントリー角ハイボール缶	350ml/1缶	168kcal	0g
サントリートリスハイボール缶	350ml/1缶	168kcal	4.6g
サントリージムビームハイボール缶	350ml/1缶	151kcal	5.4g

（※5,6,7）

市販の缶ハイボールの場合、商品によっては使われている原材料のなかに糖類が含まれることがあります。例えば、トリスハイボール缶やジムビームハイボール缶には糖類が含まれるため、糖質量はゼロではありません。

ハイボールは糖質量がゼロだというイメージがありますが、糖質を気にする場合は商品に記載されている情報を見ると良いでしょう。

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ハイボールとほかのお酒の糖質量を比較

	内容量	カロリー	糖質
ハイボール	コップ1杯/ウイスキー50ml	168kcal	0g
生ビール	中ジョッキ/500ml	195kcal	15.5g
レモンサワー	コップ1杯/焼酎80ml	136kcal	3.7g
ウーロンハイ	コップ1杯/焼酎70ml	101kcal	0.1g
梅酒ソーダ割	コップ1杯/180ml	185kcal	30.2g
グラスワイン（白）	グラス1杯/100ml	75kcal	2.0g
グラスワイン（赤）	グラス1杯/100ml	68kcal	1.5g

（※1,8,9,10,11,12,13）

上記のなかでは、ハイボールは1杯あたりの糖質量がもっとも少ないお酒です。糖質量の少ないお酒には、ハイボールのほかにウーロンハイやグラスワイン、レモンサワーがあります。

一方で生ビールや梅酒ソーダ割は糖質量が多いので、糖質制限中に飲む場合は注意しましょう。

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ダイエット中にハイボールを飲むときの注意点は？

注意点

コーラやジンジャーエールで割るとカロリーが高くなる
高カロリー・高糖質なおつまみは避ける
糖質が含まれているハイボールに注意

コーラやジンジャーエールで割るとカロリーが高くなる

ウイスキーを炭酸水で割るハイボールは、料理の味を邪魔しない、すっきりとした味わいが特徴です。ウイスキーの味が苦手な場合は、甘いコーラやジンジャーエールで割るハイボールにすれば飲みやすくなります。

しかし、コーラやジンジャーエールなどの清涼飲料水はカロリーや糖質が多く含まれているため、飲む量には注意しましょう。例えばコーラ100gあたりのカロリーは46kcal、糖質量は11.4g、ジンジャーエール100gあたりのカロリーは41kcal、糖質量は10.1gです。

ハイボールをヘルシーに楽しみたいときは、シンプルに炭酸水で割るのがおすすめ。レモンやライムを絞れば、爽やかな香りのハイボールになりますよ。（※3,4）

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高カロリー・高糖質なおつまみは避ける

キリっとした辛口のハイボールは、どんなおつまみとも相性抜群。そのため糖質ゼロのハイボールですが、一緒に食べる料理にも気をつけることが大切です。

例えば、定番のから揚げやフライドポテトは油で揚げるため、脂質が多いおつまみです。また、ピザやチャーハンなどには、糖質が多く含まれています。

ハイボールのおつまみとしてのおすすめは、刺身や冷奴などの糖質が少ない料理です。また、焼き鳥では甘辛いタレではなく、シンプルな塩味を選ぶのがポイントですよ。そのほか野菜サラダや酢の物などを組み合わせて、ヘルシーにお酒を楽しみましょう。（※1）