ウイスキーのカロリーは意外と高い？糖質ゼロでも注意が必要！【管理栄養士執筆】

ライター : 相羽舞

管理栄養士

ウイスキーのカロリーと糖質量

	量	カロリー	糖質量
ウイスキー	シングル/30ml	70kcal	0g
	ダブル/60ml	140kcal	0g
	100ml	234kcal	0g

（※1,2）

ウイスキーのカロリーはシングル（30ml）で70kcal、ダブル（60ml）で140kcalで、糖質量は0gです。糖質ゼロなのは、ウイスキーは製造の過程で蒸留するため。カロリーはありますが、糖質制限をしている人も楽しめるお酒です。

ほかのお酒と比べると

	カロリー	糖質量
ウイスキー	223kcal	0g
ビール	39kcal	3.1g
焼酎	144kcal	0g
赤ワイン	68kcal	1.5g
日本酒	107kcal	4.9g
ブランデー	234kcal	0g
ジン	280kcal	0.1g
ウォッカ	237kcal	0g

（※1）
※いずれも100mlあたりの値です。

ウイスキーとほかのお酒を100mlあたりで比べてみると、ウイスキーのカロリーはジンやウォッカに次いで高いです。これらのお酒はアルコール度数が高いためカロリーが高い一方、蒸留酒なので糖質はほぼゼロ。糖質が一番高いのは日本酒です。

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ウイスキーが太らないと言われるのはなぜ？

ウイスキーが太らないと言われる理由は、糖質が含まれないためと考えられます。

糖質は体に必要なエネルギー源ですが、摂り過ぎると消費しきれず中性脂肪として蓄積し、肥満の原因になります。

ウイスキーは糖質ゼロなため太らないお酒と思われがちですがカロリーは高いので、飲み過ぎて消費カロリーよりも摂取カロリーが多くなれば太ります。そのため、飲み方に工夫が必要です。（※1,3,4）

太りにくいウイスキーの飲み方

飲み方

一日ダブル1杯（60ml）までにする
おつまみのカロリーに注意する
炭酸で割ってハイボールにする

一日ダブル1杯（60ml）までにする

一日に飲むウイスキーの量は、ダブル1杯（60ml）までにとどめるのがおすすめです。

一日あたりの「節度ある適度な飲酒量」は、純アルコールで約20g程度とされており、ウイスキーに換算するとダブル1杯（60ml）が純アルコール20gに相当します。飲む量を決めておくことでカロリーの摂り過ぎも抑えられますよ。（※5）