Name: リンゴ酢ダイエットの正しいやり方。効果が出るのはいつ？【管理栄養士解説】
Cuisine: 日本

リンゴ酢ダイエットのやり方

方法

飲む量は「大さじ1杯」でOK
ダイエットにおすすめの種類は「食酢」タイプ
飲むタイミングは「食後」がおすすめ

飲む量は「大さじ1杯」でOK

リンゴ酢の酢酸による作用を期待する場合、大量に摂取する必要はありません。リンゴ酢を飲む量は、一日あたり約15ml（大さじ1杯）が目安です。

なお、妊娠中・授乳中の摂取については、十分なデータがありません。食事以外からは摂り過ぎないようにしてください。（※1,6）

ダイエットにおすすめの種類は「食酢」タイプ

リンゴ酢ダイエットには、「食酢」として販売されている調味料タイプのリンゴ酢を選びましょう。

リンゴ酢を使ったドリンクタイプの飲料は飲みやすいですが、リンゴ酢ダイエットにはおすすめできません。はちみつや甘味料などが加えられており、リンゴ酢よりも糖質が多く含まれているため、ダイエット中は避けるのがベターです。（※8）

飲むタイミングは「食後」がおすすめ

リンゴ酢を飲むタイミングに決まりはありません。ただし、空腹時に飲むと胃に負担がかかってしまうおそれがあるので注意してください。

また、リンゴ酢をそのまま飲むのに抵抗がある場合は、ドレッシングや調味料として料理に摂り入れるのもおすすめです。（※9）

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リンゴ酢ダイエットの注意点

リンゴ酢の摂取量に上限はないですが、原液のまま飲むことは避けましょう。薄めずにそのまま飲むと、胃や喉が荒れるおそれがあります。

商品によって異なりますが、水や湯、牛乳などで5倍以上に薄めて飲むのがおすすめです。なるべく空腹時を避け、体調を見ながら無理のない量を摂り入れてくださいね。

リンゴ酢を飲むだけで痩せるわけではありません。ダイエットでは食事のエネルギー量（カロリー）を調整する必要があります。リンゴ酢は適度に摂り入れてくださいね。（※10,11,12）