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ライター : 相羽 舞

管理栄養士

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目次

玉ねぎダイエットは効果があるの？

木のボードに置かれた3つの玉ねぎ
玉ねぎには、健康に役立つ栄養が含まれています。安価で日常的にも手軽に取り入れられるので人気のダイエット方法ですが、玉ねぎだけを食べていればやせるというものではありません。

ダイエット中は主食・主菜・副菜をそろえたバランスのよい食事を意識し、その中に玉ねぎを取りいれましょう。玉ねぎだけを食べ続けるような偏ったダイエットにならないよう要注意です。

玉ねぎダイエットの効果

ボウルに入った玉ねぎとみじん切りにされている玉ねぎ

効果

  1. 血流を促進するはたらき
  2. 腸内環境を整える
  3. 肝機能を強化する
  4. 内臓脂肪の燃焼
  5. 血糖値を下げる
  6. むくみを解消する
  7. 代謝をよくする
  8. コレステロール値を下げる

血流を促進するはたらき

玉ねぎのにおいの成分である「硫化アリル」には、血流を促すはたらきがあります。血液が手や足の先にも行き渡るようになることで、冷え性の改善が期待されていますよ。

また、ポリフェノールの一種である「ケルセチン」にも、血流改善作用があります。活性酸素によるダメージを防いでくれるので、血管をやわらかく保つことができ、血液が流れやすくなるといわれています。（※1,2）

腸内環境を整える

玉ねぎには、腸内でビフィズス菌のえさとなる「フラクトオリゴ糖」が豊富です。

ビフィズス菌は善玉菌と呼ばれ、腸の免疫力を活性化させるはたらきがあります。ビフィズス菌がフラクトオリゴ糖をえさとし、増えることで腸内環境の改善に役立ちますよ。（※3）

肝機能を強化する

アルコールやアンモニアなどの血液中の有害物質は、肝臓で毒性の低い物質へ変換され体外へ排出されています。玉ねぎに含まれる「グルタチオン」は、この肝臓の解毒作用を助け、肝機能を強化するはたらきがありますよ。（※4,5）

内臓脂肪の燃焼

「ケルセチン」には、脂肪の分解をサポートするはたらきがあるといわれています。ケルセチンは脂肪を分解する酵素「リパーゼ」を活性化させる作用があり、脂肪の燃焼促進が期待されています。（※6）
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玉ねぎダイエットの方法
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