Name: 生ハムのカロリーと糖質量！ダイエット中でも味方になるおすすめレシピ15選
Cuisine: 日本

塩昆布とごま油を混ぜた食欲をそそるごはんに生ハムとキャベツを巻いた、かわいらしいおにぎりです。おもてなしや、お弁当にも良いですね。おにぎりは糖質が気になりますが、生ハムに含まれるビタミンB1が糖質の代謝をサポートしてくれますよ。（※4）

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生ハムを調味料代わりにした、満足感のあるひと品です。

オリーブオイルと生ハムに豊富に含まれる不飽和脂肪酸は酸化しやすいため、そのまま食べたりドレッシングとして摂ったりするのがよいですよ。（※5）

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ダイエット中、ピザを食べるのはカロリーが気になりますが、生ハムのサラダピザなら罪悪感を覚えずに食べられるのではないでしょうか。モッツァレラチーズは、チーズのなかでも脂質が低めですが食べごたえがありますよ。

ダイエット中の方は食べ過ぎを抑えるためによく噛んで食べてくださいね。（※1,9）

Photo by macaroni

外側を生ハムで巻くことで見た目も華やかな、おもてなしにぴったりの生ハムロール寿司です。生ハムの塩気が酢飯に合います。アボカドは抗酸化作用のあるビタミンEやナトリウム（塩分）の排出作用のあるカリウムが豊富ですよ。美容に役立つ栄養素なので、ぜひ女性におすすめしたいひと品。（※4,10）

大根を薄くスライスして生ハムと和えるさっぱりとしたマリネです。

大根は葉に近い部分が甘みが強く、先端にいくほど辛みが強くなります。好みもありますが、生で食べるなら葉に近いほうがおすすめですよ。

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ノンオイルでヘルシーな蒸し料理はダイエットレシピの定番。キャベツはカリウムやビタミンCが豊富なので蒸した汁ごといただきましょう。生ハムの塩気や旨みも染みておいしくいただけますよ。

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