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間食には甘くないものを食べる
甘いスイーツには糖質が多く含まれるので、糖質を抑えたいときの間食には甘くないものを選びましょう。
糖質量の少ないチーズやナッツ、サラダチキン、するめ、魚肉ソーセージ、ダークチョコレートなどが特におすすめです。また市販の低糖質な菓子も活用してくださいね。
糖質量の少ないチーズやナッツ、サラダチキン、するめ、魚肉ソーセージ、ダークチョコレートなどが特におすすめです。また市販の低糖質な菓子も活用してくださいね。
お酒も糖質量を意識する
お酒は種類によって、糖質を多く含むものとあまり含まないものがあります。
糖質を多く含むアルコール飲料はビールや甘いチューハイ、カクテルです。一方焼酎やウイスキー、ブランデーなどは糖質が少ないので、ダイエット中で糖質を控えたいときにおすすめですよ。
糖質を多く含むアルコール飲料はビールや甘いチューハイ、カクテルです。一方焼酎やウイスキー、ブランデーなどは糖質が少ないので、ダイエット中で糖質を控えたいときにおすすめですよ。
ダイエット中に避けたい高糖質な料理
| 一人前の重量 | カロリー | 糖質量 | |
|---|---|---|---|
| ミートソースパスタ | 394g | 606kcal | 88.8g |
| お好み焼き | 237g | 517kcal | 56.8g |
| きつねうどん | 588g | 400kcal | 58.6g |
| カツ丼 | 504g | 866kcal | 108.7g |
| ピザ | 386g | 637kcl | 66.1g |
高糖質でダイエット中に避けたい料理は、パスタやうどんといった麺料理やピザ、丼もの、寿司などがあります。いずれも米や小麦粉といった穀類を多く使う料理です。
特に糖質量が多いのは丼もので、カツ丼に限らず、親子丼や牛丼なども糖質量が非常に多いので注意しましょう。
特に糖質量が多いのは丼もので、カツ丼に限らず、親子丼や牛丼なども糖質量が非常に多いので注意しましょう。
糖質オフを叶える簡単レシピ4選
Photo by macaroni
おからは100gあたりの糖質量が2.3gと低糖質な食材です。薄力粉をおからで代用することで、糖質量を抑えたお好み焼きが作れますよ。生地に入れる山芋でふわふわ食感が楽しめ、お好み焼きソースのはっきりとした味わいもあり、おいしく糖質オフできるおすすめメニューです。（※17,18）
Photo by macaroni
100gあたりの糖質量がたったの0.1gという低糖質食材のしらたきは、糖質の摂取量を抑えたいダイエット中にぴったり。普通の麺を使うと糖質量が多くなりがちなパスタですが、しらたきを使うレシピならなんと一人あたりの糖質量は9.1gです。罪悪感なく食べたいときにおすすめですよ。（※19）
Photo by macaroni
小麦粉の代わりにオートミールを使って作る低糖質ピザです。生地はこねずに混ぜるだけでOK。またオーブン不要で完成するので、手軽に作れるのも魅力です。レシピを参考に、お好みの具材でアレンジしてみてくださいね。（※18,20）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
