ダイエット中でも大丈夫！安心してお菓子を食べる方法を管理栄養士が解説 (3ページ目)

【Q＆A】ダイエット中に控えるべきお菓子は？

A：ケーキやスナック菓子、クッキーといったお菓子は炭水化物や脂質が多く、高カロリーになりやすいです。

間食の理想は、一日の栄養素の不足が補えるような種類を選ぶことです。そのため、上記のお菓子を主体にするよりも、ヨーグルトや素焼きのナッツといったビタミン・ミネラルが豊富な種類を積極的に選びましょう。（※1）

【Q＆A】ダイエット中は洋菓子と和菓子どちらが良い？

A：それぞれメリットや注意点はありますが、カロリーや栄養でみるのであれば和菓子がおすすめ。

和菓子は脂肪分が少ないため、カロリーは控えめです。またあずきにはビタミンB1が、寒天には食物繊維が豊富なので、栄養も摂りやすいですよ。一方洋菓子は、脂肪分が多いためカロリーが高くなりやすいです。しかし風味豊かで満足感が高いことから、我慢によるストレスを強く感じるようであれば、少量で楽しむ方法もありますよ。（※20）

【Q＆A】コンビニやスーパーで買えるお菓子でおすすめなのは？

A：ドライフルーツや高カカオチョコレートのほか、アーモンドフィッシュもおすすめです。

チョコレートに含まれるカカオプロテインは整腸作用が期待できます。ドライフルーツは、糖質は高めですがビタミンやミネラルが豊富なため、甘いものが欲しいときにぴったり。また、小魚とナッツ類がひと袋に詰まったアーモンドフィッシュは、ビタミンEやカルシウムが補給できるほか、噛み応えがあるので満足感も高まるでしょう。（※15,21）

ダイエット中の間食はメリットがある！太りにくい食べ物＆コンビニおやつ【管理栄養士執筆】

ダイエット中は間食を我慢しているけど、なかなかやめられない……という方は多いのではないでしょうか。しかし、上手に食べればダイエット中にうれしいメリットもあるんです。この記事では管理栄養士が、上手な間食の食べ方やおすすめの食べ物、コンビニで買えるおやつなどを詳しくご紹介します。

【200kcal以内】ダイエット中に作りたいお菓子のレシピ4選

1.揚げずにヘルシー！焼きバナナドーナツ

Photo by macaroni

調理時間30分

材料

バナナ、ホットケーキミックス、グラニュー糖、プレーンヨーグルト（無糖）、卵、米油

栄養情報（1個あたり）

エネルギー

120kcal

たんぱく質

脂質

3.9g

炭水化物

18.7g

糖質

18.2g

食塩相当量

0.2g

バナナのやさしい甘さで、ほっとするひと品。一般的なドーナツは1個あたり219kcalと、間食の適量を超えやすい種類のひとつです。このレシピは揚げずに焼くため、カロリーが一般的なドーナツの1/2近くとなり、ダイエット中でも食べやすいでしょう。さらにバナナやヨーグルトといった食品も混ぜるので、食物繊維やカルシウム補給もしやすいですよ。（※1,12,22,23,24）

レシピはこちら｜macaroni動画

2.罪悪感ゼロ。のり塩豆腐チップス

Photo by macaroni

調理時間15分

材料

絹豆腐、青のり、粉チーズ

栄養情報（1人あたり）

エネルギー

48kcal

たんぱく質

4.6g

脂質

炭水化物

1.7g

糖質

0.8g

食塩相当量

0.1g

3種類の具材だけで作るシンプルなおやつ。青のりとチーズの風味を効かせるので、おつまみにもぴったりです。一般的なポテトチップス1袋は325kcalなため、このレシピに置き換えるだけで、277kcalものカロリーが抑えやすいですよ。さらに絹豆腐が主体なので、たんぱく質やビタミン、ミネラルも摂りやすいでしょう。（※3,4,25）

レシピはこちら｜macaroni動画