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野菜スティックや果物
不足しがちなビタミンやミネラル、食物繊維を効率よく補給できる野菜や果物。野菜スティックやサラダ、カットフルーツであれば、コンビニでも手軽に入手することができます。
ビタミンやミネラルは、身体機能の維持・調整に不可欠で、体内ではほとんど合成することができないため、食物から摂取する必要があります。
野菜や果物に豊富に含まれるカリウムは、体内の余分な塩分を体外に排泄する作用があります。また、食物繊維は腸の掃除役として知られ、腸内環境の改善に役立ちます。
野菜や果物は、カロリーもお菓子より抑えられるので、ダイエットの強い味方。ほとんどの日本人が不足気味なので、間食でも積極的に食べたい食品です。（※12,13）
食事はしっかり食べよう
ダイエット中でも、お菓子やデザートを食べたくなることはありますよね。その中でも、間食は栄養素を補うだけでなく、気分転換につながります。
しかし、好きなものを好きなだけ食べてしまうと、1日の摂取カロリーが適正量を超えてしまい、肥満につながる可能性もあるため、選び方と食べる量には注意が必要です。
基本は朝昼夕の3食の食事をしっかりと摂ることを心掛けましょう。その上でお菓子や間食を楽しみ、上手に付き合いましょう！
【参考文献】
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