これで煮崩れなし！「ロールキャベツ」の基本の作り方＆おすすめレシピ

ロールキャベツは、子どもから大人まで人気のあるおかずのひとつですね。決して難しくはありませんが、コツがいくつかある料理です。今回は巻き方を徹底解説したレシピをご紹介しましょう。煮ている内に崩れてしまった……という経験がある方は必見ですよ！

基本のコンソメロールキャベツレシピ

コンソメ味のロールキャベツ

Photo by 吉田 鈴

やわらかなキャベツとお肉が合わさった、やさしい味が魅力のロールキャベツ。味つけ次第で洋食にも和食にも使える、便利なおかずです。今回はシンプルなコンソメ味のロールキャベツを作ります。

カロリーは1個あたり166kcal。油を使わないので、同じひき肉料理のハンバーグやミートボールよりもローカロリーです。キャベツがたっぷり食べられるのも嬉しいですね。

詳しくはこちら（カロリーSlism）

材料（4～6人分）

キャベツ、玉ねぎ、合いびき肉、ベーコン、卵、コンソメ、パセリ、パン粉

Photo by 吉田 鈴

・キャベツ……1玉
・合いびき肉……400g
・玉ねぎ……1個
・ベーコン……2枚分（細く切る）
・卵……1個
・パン粉……大さじ3～4杯
・コンソメ……小さじ2杯
・乾燥パセリ……少々（あれば）
・塩……小さじ1/2杯
・こしょう……少々

作り方

1. キャベツをレンジにかける

ラップに包まれたキャベツが電子レンジに入っている

Photo by 吉田 鈴

キャベツをはがしやすくするため、丸ごとラップで包み、レンジにかけます。500W～600Wで4～5分、様子を見て加熱します。

2. キャベツの葉をはがす

芯をくりぬいたキャベツと、はがした葉

Photo by 吉田 鈴

キャベツの芯を包丁でくりぬき、外側の葉から一枚ずつはがしていきます。大きい葉を12枚分とりますが、小さいものしか取れない場合は、2枚をひと組にしておきます。少し多めにはがしておきましょう。

中心部分は少し余りますので、ほかの料理に使うか、ゆでてから煮込む時に一緒に入れましょう。

3. キャベツをゆでる

キャベツを鍋でゆでる

Photo by 吉田 鈴

鍋にお湯を沸かし、はがしたキャベツをゆでます。鍋に入る分量で、数回にわけてゆでましょう。2～3分ゆでてしんなりしたら、ざるに上げて水気を切っておきます。

4. キャベツの芯をそぎ取る

キャベツの芯を包丁でそぎ取る

Photo by 吉田 鈴

巻きやすくするため、芯を包丁でそぎ取っておきます。取った芯は、みじん切りにしておきます。

5. 肉だねを混ぜる

ボウルにひき肉、玉ねぎのみじん切り、キャベツの芯のみじん切り、パン粉、卵、塩こしょうが入っている

Photo by 吉田 鈴

ボウルに合いびき肉、みじん切りにした玉ねぎ、キャベツの芯、パン粉、卵、塩、こしょうを入れてよく混ぜます。パン粉は肉だねのかたさを見て、適宜調整してください。

混ぜたら、肉だねを12等分しておきます。
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吉田　鈴

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