ライター : macaroni_channel

栄養情報(1人あたり)

エネルギー
エネルギー
178kcal
たんぱく質
たんぱく質
20.3g
脂質
脂質
6.7g
炭水化物
炭水化物
9.4g
糖質
糖質
6.2g
糖質
食塩相当量
1.9g

材料

(2人分)

下ごしらえ

・あさりは砂抜きします。
・ミニトマトは半分にカットし、ブロッコリーは小房に切り分けます。
・にんにくは薄くスライスします。

作り方

1

クッキングシートを2枚広げてたらを1切れずつ、あさり、ミニトマト、ブロッコリー、にんにくを半量ずつのせます。

2

ボウルに酒、塩こしょう、オリーブオイルを混ぜ合わせ、①に半量ずつかけます。

3

クッキングシートの手前と奥の端を重ねて折りたたみ、両端をねじって閉じます。

4

耐熱容器にのせてレンジ600Wで3分30秒〜4分加熱してできあがり。

コツ・ポイント

クッキングシートを使うと洗い物も少なく、カフェ風おかずが簡単に作れます。フライパンで調理する場合は、フタをして中火で7〜10分加熱してください。
▼あさりの砂抜きはこちらを参考に♪
▼蒸し焼きのおいしさ!「ホイル○○」レシピ集♪
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大満足のおいしさ。 定番料理にしたい。
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