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低カロリーで体にやさしいハイボール
爽快感のあるのど越しと食事に合うすっきりとした味わいで、根強い人気があるハイボール。ウイスキーを炭酸で割って作ります。
気になるカロリーですが、ウイスキー43gを使用するグラス1杯（178g）のハイボールは、101kcalです。同じ量（178g）のほかのお酒のカロリーは、ビール69kcal、赤ワイン121kcal、日本酒182kcal。お酒によって実際に飲む1杯の量が違うため比較しにくいですが、赤ワインや日本酒よりもカロリーは低いです。
糖質はというと、材料となるウイスキー自体に糖質が含まれていないため、ハイボールには糖質は含まれていません。そのほかのビールや赤ワイン、日本酒には糖質が含まれています。（※1,2,3,4,5）
気になるカロリーですが、ウイスキー43gを使用するグラス1杯（178g）のハイボールは、101kcalです。同じ量（178g）のほかのお酒のカロリーは、ビール69kcal、赤ワイン121kcal、日本酒182kcal。お酒によって実際に飲む1杯の量が違うため比較しにくいですが、赤ワインや日本酒よりもカロリーは低いです。
糖質はというと、材料となるウイスキー自体に糖質が含まれていないため、ハイボールには糖質は含まれていません。そのほかのビールや赤ワイン、日本酒には糖質が含まれています。（※1,2,3,4,5）
おいしいハイボールの作り方
グラスに氷を入れ、レモンを絞る
グラスにレモンを軽く搾って果汁を入れ、氷をグラスいっぱいに入れます。グラスはできれば、あらかじめよく冷やしたほうがよりおいしく味わえますよ。レモンの代わりにライムを使ってもサッパリします。
Photo by moriko
ソーダとウイスキーの分量ですが、4：1が黄金比です。またソーダは、糖分が入っていると当然カロリーは高くなりますので、糖分なしの炭酸水を選びましょう。ゆっくりと注ぐのもポイントです。
混ぜるときは軽く！
さらにそっとマドラーで一度かき混ぜましょう。炭酸が抜けないように慎重に混ぜてくださいね。これでできあがりです。シンプルで簡単ですね！
▼正しく保存して、おいしいハイボールを作りましょう！
ダイエット中にも。低糖質・低カロリーおつまみ3選
1. にんにく香る。3種きのこのペペロンチーノ
Photo by macaroni
1人あたり88kcal、糖質5.1g
エリンギ、しめじ、えのきだけの3種類をさっと炒めて、ペペロンチーノ風にします。どのきのこも低カロリーで、食物繊維が豊富なのが魅力。唐辛子とにんにくの風味がハイボールにぴったりですよ。（※6,7,8）
エリンギ、しめじ、えのきだけの3種類をさっと炒めて、ペペロンチーノ風にします。どのきのこも低カロリーで、食物繊維が豊富なのが魅力。唐辛子とにんにくの風味がハイボールにぴったりですよ。（※6,7,8）
2. 焼き肉のたれで。こんにゃくのピリ辛炒め
Photo by macaroni
1人あたり39kcal、糖質5.9g
低カロリーのこんにゃくを使うひと品です。淡白な味のこんにゃくが、くせになるおつまみに大変身！ 味付けは焼肉のたれのみなので、簡単に作れます。こんにゃくは切込みを入れたり、手でちぎったりすると、味なじみがよくなりますよ。（※9）
低カロリーのこんにゃくを使うひと品です。淡白な味のこんにゃくが、くせになるおつまみに大変身！ 味付けは焼肉のたれのみなので、簡単に作れます。こんにゃくは切込みを入れたり、手でちぎったりすると、味なじみがよくなりますよ。（※9）
3. ぱりぱり食感！切り干し大根のソムタム風サラダ
Photo by macaroni
1人あたり89kcal、糖質12.3g
タイ料理の定番ソムタム。通常、青パパイヤを使いますが、切り干し大根に置き換えるレシピです。切り干し大根はいつでも手に入るので、手軽に作れてうれしいですね。ぱりぱりとした噛みごたえのある食感は、青パパイヤに似ています。よく噛んで食べることで、食べ過ぎ対策になりますよ。（※10）
タイ料理の定番ソムタム。通常、青パパイヤを使いますが、切り干し大根に置き換えるレシピです。切り干し大根はいつでも手に入るので、手軽に作れてうれしいですね。ぱりぱりとした噛みごたえのある食感は、青パパイヤに似ています。よく噛んで食べることで、食べ過ぎ対策になりますよ。（※10）