ピーナッツはダイエットに役立つ効果がある？食べ方や注意点を解説 (3ページ目)

【Q＆A】ピーナッツを毎日食べると太る？

A：毎日大量のピーナッツを食べ続けると、肥満につながるおそれがあります。

ピーナッツは20粒で92～143kcalほどのカロリーを持つため、食べ過ぎるとカロリーの摂り過ぎにつながることがあります。また食事からのカロリーの摂取量が多い人は、ピーナッツを食べ過ぎないように特に注意が必要です。（※1,8）

ナッツは食べ過ぎちゃダメ！体への影響と一日の摂取量を解説

アーモンドやくるみなどのナッツ類は、美容と健康に役立つと人気ですよね。しかし、食べ過ぎると腹痛や肥満を引き起こすおそれがあります。この記事では、一日に摂ってよいナッツの目安量や、栄養について詳しくご紹介します。

ピーナッツを賢くダイエットに取り入れよう

ピーナッツにはダイエットに嬉しいはたらきが期待できるカリウムや食物繊維が豊富に含まれます。また低糖質かつ低GIな食品なので、適量であれば糖質制限中やダイエット中でも取り入れやすい食材です。

パクパクと食べやすいので食べ過ぎないように注意が必要ですが、朝食のお供や菓子類のかわりのおやつとして活用してくださいね。

【参考資料】

※1 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」種実類/らっかせい/大粒種/乾

※2 ヘルシーピーナッツ｜アメリカンピーナッツ協会

※3 カリウムとむくみの関係とは？むくみの改善に役立つカリウムの多い食品を紹介｜サントリーウエルネス株式会社

※4 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」種実類/らっかせい/大粒種/乾

※5 食物繊維の働きと１日の摂取量 | 健康長寿ネット

※6 「食品のGI値」を活用し、健康な体をつくりましょう！ | 山梨県厚生連健康管理センター

※7 食べないダイエットはリバウンドのもと！食物繊維でかしこくダイエット｜大正製薬

※8 落花生のカロリー簡単！栄養andカロリー計算

※9 どっちが効果的？朝ランと夜ランを徹底比較！ | 鈴廣かまぼこ

※10 糖質制限なの？ロカボなの？今さら聞けない糖とダイエットの関係 | ハウス食品グループ

（2024/06/11参照）