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目次

ダイエット中のピーナッツの食べ方

食べ方

  1. 食べる量は一日15～20粒を目安に
  2. ピーナッツは朝か昼に食べる
  3. 糖質制限中のおやつとして取り入れる

食べる量は一日15～20粒を目安に

ピーナッツの大きさによって多少前後しますが、おおむね15～20粒で100kcal相当になります。この程度のカロリーであれば一日の摂取カロリーに大きな影響もなく、ピーナッツの効能をうまく取り入れることができるでしょう。

ただし、普段からカロリーの摂取量が多い人はピーナッツの量を減らすか、ほかの食事に少し気を配るようにしてください。（※1,8）

ピーナッツは朝か昼に食べる

夜よりも朝のほうが脂肪燃焼率が高いため、朝や昼、または間食したいときにピーナッツを食べるようにしましょう。

またピーナッツは満腹感を得やすい食材なので、朝食中や昼食中に摂れば自然と食事全体の摂取量が減らせる、というメリットもありますよ。（※1,7,9）

糖質制限中のおやつとして取り入れる

ピーナッツは糖質が少なく、1粒あたりの糖質量はおおよそ0.1gほどです。

ゆるやかな糖質制限では一日に摂取する糖質量を130gに抑えますが、小腹が空いたときに数粒のピーナッツを食べる程度であれば糖質量は1g以下に抑えられます。糖質制限中であっても菓子類のかわりに取り入れられますよ。（※1,8,10）

【Q＆A】ピーナッツのカロリーは高い？

A：ピーナッツの大きさによって多少前後しますが、1粒あたりのカロリーは5～7kcalほどです。

普段の食事でカロリーを摂り過ぎていない場合は、おやつにピーナッツを数粒取り入れる程度であればカロリーの摂り過ぎになることはないでしょう。（※1,8）

【Q＆A】ダイエット中は、ピーナッツを一日何粒まで食べてよい？

A：ピーナッツは15～20粒で100kcalに相当します。食事からカロリーを摂り過ぎていないのであれば、特に問題はないでしょう。

またピーナッツに含まれる糖質量は1粒あたりおおよそ0.1gほどです。数粒食べても1gに満たないので、糖質制限中のおやつにも適していますよ。（※1,8）
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【Q＆A】ピーナッツを毎日食べると太る？
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
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