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ダイエット中のピーナッツの食べ方
食べ方
- 食べる量は一日15～20粒を目安に
- ピーナッツは朝か昼に食べる
- 糖質制限中のおやつとして取り入れる
食べる量は一日15～20粒を目安に
ピーナッツの大きさによって多少前後しますが、おおむね15～20粒で100kcal相当になります。この程度のカロリーであれば一日の摂取カロリーに大きな影響もなく、ピーナッツの効能をうまく取り入れることができるでしょう。
ただし、普段からカロリーの摂取量が多い人はピーナッツの量を減らすか、ほかの食事に少し気を配るようにしてください。（※1,8）
ただし、普段からカロリーの摂取量が多い人はピーナッツの量を減らすか、ほかの食事に少し気を配るようにしてください。（※1,8）
ピーナッツは朝か昼に食べる
夜よりも朝のほうが脂肪燃焼率が高いため、朝や昼、または間食したいときにピーナッツを食べるようにしましょう。
またピーナッツは満腹感を得やすい食材なので、朝食中や昼食中に摂れば自然と食事全体の摂取量が減らせる、というメリットもありますよ。（※1,7,9）
またピーナッツは満腹感を得やすい食材なので、朝食中や昼食中に摂れば自然と食事全体の摂取量が減らせる、というメリットもありますよ。（※1,7,9）
糖質制限中のおやつとして取り入れる
ピーナッツは糖質が少なく、1粒あたりの糖質量はおおよそ0.1gほどです。
ゆるやかな糖質制限では一日に摂取する糖質量を130gに抑えますが、小腹が空いたときに数粒のピーナッツを食べる程度であれば糖質量は1g以下に抑えられます。糖質制限中であっても菓子類のかわりに取り入れられますよ。（※1,8,10）
ゆるやかな糖質制限では一日に摂取する糖質量を130gに抑えますが、小腹が空いたときに数粒のピーナッツを食べる程度であれば糖質量は1g以下に抑えられます。糖質制限中であっても菓子類のかわりに取り入れられますよ。（※1,8,10）
【Q＆A】ピーナッツのカロリーは高い？
A：ピーナッツの大きさによって多少前後しますが、1粒あたりのカロリーは5～7kcalほどです。
普段の食事でカロリーを摂り過ぎていない場合は、おやつにピーナッツを数粒取り入れる程度であればカロリーの摂り過ぎになることはないでしょう。（※1,8）
普段の食事でカロリーを摂り過ぎていない場合は、おやつにピーナッツを数粒取り入れる程度であればカロリーの摂り過ぎになることはないでしょう。（※1,8）
【Q＆A】ダイエット中は、ピーナッツを一日何粒まで食べてよい？
A：ピーナッツは15～20粒で100kcalに相当します。食事からカロリーを摂り過ぎていないのであれば、特に問題はないでしょう。
またピーナッツに含まれる糖質量は1粒あたりおおよそ0.1gほどです。数粒食べても1gに満たないので、糖質制限中のおやつにも適していますよ。（※1,8）
またピーナッツに含まれる糖質量は1粒あたりおおよそ0.1gほどです。数粒食べても1gに満たないので、糖質制限中のおやつにも適していますよ。（※1,8）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
