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【Q＆A】食べても太りにくい間食はある？
A：太りたくないときの間食には、糖質の少ないものがおすすめです。
糖質が少なく、間食に向いている食べ物にはヨーグルトやチーズ、小魚、ちくわ、ゆで卵、ナッツ類などがあります。甘みのあるものを食べたいときは、血糖値が急上昇しにくい大豆を使ったお菓子がおすすめですよ。（※11）
糖質が少なく、間食に向いている食べ物にはヨーグルトやチーズ、小魚、ちくわ、ゆで卵、ナッツ類などがあります。甘みのあるものを食べたいときは、血糖値が急上昇しにくい大豆を使ったお菓子がおすすめですよ。（※11）
【Q＆A】男性の方が食べても太らない？
A：一般的に女性よりも男性の方が筋肉量が多いです。
そのため女性よりも男性の方が基礎代謝が高く、太りにくいといえるでしょう。とはいえ男性でも人によって基礎代謝は異なり、加齢によって基礎代謝は低下します。太りにくい食事や生活習慣を心がけることは、男女問わず大切ですよ。（※1）
そのため女性よりも男性の方が基礎代謝が高く、太りにくいといえるでしょう。とはいえ男性でも人によって基礎代謝は異なり、加齢によって基礎代謝は低下します。太りにくい食事や生活習慣を心がけることは、男女問わず大切ですよ。（※1）
【Q＆A】食べても太らない体質「ハードゲイナー」とは？
A：ハードゲイナーは、もともと太りにくい体質をもつ人を指す言葉です。
ハードゲイナーは基礎代謝が高い傾向にあり、栄養を吸収しにくく、消費が早いという特徴があります。（※12）
ハードゲイナーは基礎代謝が高い傾向にあり、栄養を吸収しにくく、消費が早いという特徴があります。（※12）
夜食にもいかが？食べても太りにくいヘルシーレシピ5選
Photo by macaroni
調理時間70分
材料
栄養情報（1人あたり）
96kcal
20.3g
1.7g
1.3g
1.3g
0.8g
鶏むね肉で作るサラダチキンのレシピです。下味をつけてから湯せんで火を通すので、調理の手間がかからずお手軽。なのに鶏むね肉からはしっかりとたんぱく質を摂れますよ。そのまま食べてもサラダやパンの具材としても使えるので、好きなアレンジで楽しんでくださいね。（※13）
Photo by macaroni
半熟のゆで卵を作り、長ねぎと調味料で漬け込むレシピです。ゆで卵は糖質が少なく、間食に向いている食べ物です。またたんぱく質の補給もできるので、筋肉をつけ、基礎代謝を上げるためにもおすすめの食べ物ですよ。やみつきになるおいしさなので、普通のゆで卵に飽きたときにぜひ試してみてください。（※1,11,14）
Photo by macaroni
調理時間15分
材料
栄養情報（1人あたり）
63kcal
2.2g
3.3g
6g
4g
2g
基礎代謝を上げるには身体をあたためることが大切なので、冷えていると感じたら体温が上がる食べ物を摂るようにしましょう。手軽でおすすめなのはしょうがを使うスープです。きのこを炒めることで旨味たっぷりに仕上がるので、ぜひ一度作ってみてください。（※1）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
