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ヨガ後の2時間は食事を控えるのがおすすめ
ヨガの後は吸収率が高くなっている状態なので、1〜2時間空けてから食べるのがおすすめです。きちんと時間を空けるのであれば、食事の内容はそれほど気にする必要はありません。
ただ、せっかくヨガで上がった代謝を下げるのはもったいないので、体を冷やす食事は控えるべきでしょう。体温よりも冷たいものを避けつつ、温野菜を中心としたメニューにしたり、筋肉のもととなるたんぱく質を多めに摂ったりするようにしてください。
ただ、せっかくヨガで上がった代謝を下げるのはもったいないので、体を冷やす食事は控えるべきでしょう。体温よりも冷たいものを避けつつ、温野菜を中心としたメニューにしたり、筋肉のもととなるたんぱく質を多めに摂ったりするようにしてください。
ヨガ前の食事も2時間前までに済ます
ヨガ前は、ちょうどヨガをしているときに空腹を感じるよう、2時間前に適量をお腹に入れるようにすることがポイントです。ヨガは一見ゆっくりな動きなので、食べても問題なさそうに感じる人も多いでしょう。
しかし、通常の運動よりも頭が下に来る逆さまのようなポーズやねじりポーズなど、満腹だと負担が大きいポーズが多くあります。満腹の状態でおこなうと、気分が悪くなる可能性があるためヨガの前後は2時間あけるのがおすすめです。
しかし、通常の運動よりも頭が下に来る逆さまのようなポーズやねじりポーズなど、満腹だと負担が大きいポーズが多くあります。満腹の状態でおこなうと、気分が悪くなる可能性があるためヨガの前後は2時間あけるのがおすすめです。
ヨガの前の食事のポイント
食事のポイント
- 消化が良い食べものを選ぶ
- 何も食べずにヨガをするのはかえって危険
消化が良い食べものを選ぶ
お腹に食べたものが溜まったままヨガをすると、苦しくなって集中できなくなってしまいます。そのため、ヨガ前の食事はできるだけ胃腸に負担が少なく、消化の良いものにしましょう。
夜、仕事帰りにヨガスタジオへ行く人はちょっとつらいかもしれませんが、良いタイミングで少量の間食をするなどして、お腹の具合を調整してみてください。
夜、仕事帰りにヨガスタジオへ行く人はちょっとつらいかもしれませんが、良いタイミングで少量の間食をするなどして、お腹の具合を調整してみてください。
何も食べずにヨガをするのはかえって危険
ヨガをする2時間前以内の食事はおすすめできませんが、一日何も食べずにヨガをするのはかえって危険です。たとえばランチの時間が取れず、朝から何も食べずに夜のレッスンを受けると、エネルギー不足でいつもよりもつらく感じたり疲れやすくなったりします。
理想は、一日3食事適切な時間に食事をとったうえで食事の2時間後以降にヨガをすることです。しかし、仕事や育児などで忙しいと理想的な時間に食事がとれないことも多いでしょう。食事の時間が取れなかった際は、以下の表のようにレッスンまでの時間に合わせて栄養補給するのがおすすめです。
理想は、一日3食事適切な時間に食事をとったうえで食事の2時間後以降にヨガをすることです。しかし、仕事や育児などで忙しいと理想的な時間に食事がとれないことも多いでしょう。食事の時間が取れなかった際は、以下の表のようにレッスンまでの時間に合わせて栄養補給するのがおすすめです。
| レッスンまでの残り時間 | おすすめな食事 |
| 2時間以上 | 基本的に何でもよいが、できれば油分が少なく消化に良い食事 |
| 1時間 | おにぎりなど、エネルギーに変わりやすい炭水化物 |
| 30分 | 消化・吸収が早いドリンク類 |
| 10分 | 消化・吸収が早い栄養ゼリーやスポーツドリンク |
ヨガの後の食事のポイント
ヨガの後の食事のポイント
- 取り入れたい栄養素のみならレッスン直後の方が良い
- レッスン後のアルコールは避ける
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
