熱中症対策の飲み物は手作りできる！

Photo by 稲吉永恵

熱中症対策に役立つ飲み物は、市販品だけでなく家庭にある材料でも簡単に手作りできます。

熱中症は、大量の汗をかくことで体内の水分と塩分（電解質）が失われることで起こりやすくなるもの。そのため、水分補給だけではなく、失われた塩分も一緒に補給することが大切です。

特に炎天下での屋外作業やスポーツ、長時間の外出など大量に汗をかく場面では、水だけでは塩分不足になることがあります。効率よく熱中症を予防するために、水分と塩分をバランスよく補給しましょう。

手作り飲み物のメリット

家にある材料で作れる
コストを抑えられる
甘さを調整できる
添加物を控えられる

市販スポーツドリンクとの違い

項目	手作り	市販
費用	安い	高い
手軽さ	△	◎
味の安定性	△	◎
糖分調整	◎	△

手作りは好みに合わせて調整できるのが魅力ですが、毎回作る手間があり味にバラつきが出ることが難点です。いっぽうで、市販品は手軽で味も安定していますが、糖分を細かく調整できません。

レシピ1. 基本の手作りスポーツドリンク

Photo by 稲吉永恵

調理時間 3分

*冷蔵庫で冷やす時間は含みません

水、砂糖、塩だけで作れる、シンプルな手作りスポーツドリンクです。市販品より甘さが控えめで、毎日の水分補給にも取り入れやすいのが魅力。

甘さは砂糖20gでさっぱり、40gで市販のスポーツドリンクに近い味わいになります。好みに合わせて調整してくださいね。屋外作業や軽い運動、通勤・通学時の熱中症対策におすすめです。

材料（1L分）

Photo by 稲吉永恵

水 1000cc
砂糖 20〜40g
塩 2〜3g

作り方

1.水に砂糖を加えて溶かす

Photo by 稲吉永恵

清潔な容器に水を入れ、砂糖を加えてよく混ぜて溶かします。

2.塩を加えて混ぜる

Photo by 稲吉永恵

塩を加えてさらに混ぜ、冷蔵庫で冷やして完成です。

レシピ2. 手作り経口補水液

Photo by 稲吉永恵

調理時間 3分

大量に汗をかいたあとや軽い脱水が気になるときの水分・塩分補給に役立つ飲み物です。水と塩、砂糖をバランスよく配合することで、水分や電解質を効率よく補給できます。

ただし、医療用の経口補水液とは成分が異なります。あくまで家庭で作る簡易的なレシピなので、日常的な水代わりではなく、必要な場面で取り入れるようにしましょう。

この記事を報告する

材料（1L分）