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外出前
外出の際は、出発する30分前を目安に水分を補給しておくと、外出中の脱水予防につながります。のどが渇く前に飲むことを意識しましょう。
運動中
運動や屋外での作業中は、15〜20分ごとを目安に少量ずつ補給するのがおすすめです。一度にたくさん飲むのではなく、こまめに飲むことが大切なポイント。
入浴後
入浴では気付かないうちに多くの汗をかいています。風呂から上がったら、水分と塩分を補給して体内のバランスを整えましょう。
就寝前
夏場は睡眠中にも汗をかくため、就寝前にコップ1杯程度の水分を補給すると夜間の脱水予防に役立ちます。ただし、飲み過ぎると夜中に目が覚める原因になるため、適量を心がけてください。
熱中症対策の飲み物を手作りする際の注意点
手作りドリンクは簡単に作れますが、塩分や糖分の量、保存方法には注意が必要です。適切な配合と衛生管理を心掛けましょう。
塩を入れすぎない
Photo by 稲吉永恵
塩を入れすぎると飲みにくくなるだけでなく、塩分のとり過ぎにつながるおそれがあります。レシピの分量を目安に作りましょう。
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
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大満足のおいしさ。
定番料理にしたい。
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