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ミネラルを摂る
カフェインには、ミネラルの吸収を抑えたり、排出を促したりする作用があるといわれています。具体的には、鉄分の吸収を妨げる、カルシウムやマグネシウムの排出を促すといった特徴が。ミネラル不足によってもさまざまな不調につながるため、食事からミネラルを摂るよう意識しましょう。（※6）
カフェインの摂りすぎを防ぐためのポイント
ポイント
- 摂取量に気をつける
- カフェインレスの飲み物にする
カフェインを摂りすぎないためには、カフェインが含まれるものを知って、摂る量に気をつけましょう。コーヒーとエナジードリンクのように、組み合わせて摂ることで思っている以上に多く摂ってしまう場合も。コーヒーやお茶を飲むのが習慣になっている人は、カフェインレスの飲み物を活用するのもおすすめですよ。
気持ち悪いのはカフェインの摂りすぎかも！
カフェインの過剰摂取によって、吐き気につながることがあります。気持ち悪くなる原因は、カフェインの摂りすぎかもしれません。適量であれば眠気覚ましや集中力アップなどのよい作用がありますが、過度な摂取は吐き気のほかにもさまざまなリスクがあります。
カフェインの摂りすぎが考えられるときは、水分やミネラルを摂ることを意識してみてくださいね。
カフェインの摂りすぎが考えられるときは、水分やミネラルを摂ることを意識してみてくださいね。
【参考文献】
（2024/04/02参照）
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