疲れたときにおすすめの飲み物8選！管理栄養士が飲み方のポイントも解説

ライター : 川島　尚子

管理栄養士 / パティシエ

疲れたときにおすすめな飲み物

体が疲れたときにおすすめな飲み物4選

牛乳
調整・無調整豆乳
甘酒
ジュース

牛乳

牛乳には「BCAA（Branched Chain Amino Acid）」という分岐鎖アミノ酸が含まれます。バリン・ロイシン・イソロイシンの3種の必須アミノ酸のことを指します。体内では作り出せないため、摂取することが必要です。

BCAAは筋肉中のたんぱく質に多く含まれ、体のたんぱく質を増やします。そのほか、運動時に筋肉でのエネルギー源や、筋肉痛や疲労感の対策としても役立ちます。特にBCAAを含む牛乳は運動後に飲むと体内での筋肉づくりをサポートするため、運動での疲れ対策におすすめの飲み物です。（※1,2,3）

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調整・無調整豆乳

調整・無調整豆乳も疲れたときに飲むのにおすすめの飲み物のひとつです。調整・無調整豆乳には鉄が含まれ、貧血対策に役立ちます。鉄が不足すると起こる鉄欠乏性貧血は疲労感の原因にもなるのが特徴です。

また、たんぱく質が不足すると細胞の修復が遅れるほか、セロトニンやドーパミンをはじめとした脳内物質やホルモンが作れなくなって疲労に繋がります。豆乳を飲むことでたんぱく質不足からくる疲労感対策もするとよいでしょう。（※4,5,6,7）

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甘酒

甘酒には麹と水が原料の麹甘酒と酒粕と水、砂糖を加えた酒粕甘酒があります。「飲む点滴」とも呼ばれ、多彩な栄養素を含み、日本では古くから夏に暑気払いの飲み物としても愛されてきました。主な栄養素はエネルギー源として欠かせないブドウ糖で、ほかにもアミノ酸やビタミン類も含みます。

酒粕と米麹由来の成分は、運動時の疲労感を抑えるはたらきがあります。さらに計算課題をおこなった際の疲労解消の見込みが高まるように、精神的疲労感も抑えられるのが特徴です。疲れたときには摂り入れてみるとよいでしょう。（※8,9,10）

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ジュース

疲れているときにはビタミンCを多く含むアセロラや柑橘系などのジュースを飲むのもおすすめです。ビタミンCには、疲労を引き起こす「活性酸素」を抑えるはたらきがあることから、疲れているときに向いています。

また、トマトジュースには疲労対策につながるはたらきのほか、筋疲労の原因になると言われる「乳酸」の蓄積を抑えるという研究結果も報告されています。ただし、同じ果物や野菜の飲料でも、果汁の割合が少なく香料や糖類が多いものもあるため上手に選びましょう。（※11,12,13,14,15）

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心が疲れたときにおすすめな飲み物4選

紅茶
ハーブティー
ココア
コーヒー

紅茶

紅茶には、ストレスの軽減や疲労を抑えるはたらきが期待できると言われています。これらの作用は紅茶に含まれるカフェインによるもの。紅茶のカフェインは熱湯で抽出されたあとカテキン類と結合することで、作用がゆっくりで相対的に体にやさしいとされているのが特徴です。

また、紅茶の香り成分には、睡眠に不満のある方の交感神経活動を抑制して副交感神経を優位にするのを助ける作用が。睡眠の質の向上や疲労回復に役立つとも言われています。（※16,17）

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疲れたときに飲む栄養ドリンクの選び方