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【Q＆A】朝バナナダイエットで痩せないのはなぜ？
A：ダイエットをして痩せない理由はいくつかあります。まずは、バナナ以外の食事でカロリーを摂り過ぎていないか確認しましょう。
また、食事制限によって栄養が不足し、筋肉量が減って代謝が落ちやすくなっている場合もあります。栄養バランスのよい食事を規則正しく摂ることや適度な運動を心がけてくださいね。（※26,27）
また、食事制限によって栄養が不足し、筋肉量が減って代謝が落ちやすくなっている場合もあります。栄養バランスのよい食事を規則正しく摂ることや適度な運動を心がけてくださいね。（※26,27）
朝バナナダイエットにおすすめのレシピ3選
Photo by macaroni
トースターでとろとろになるまでバナナを焼き、ホットヨーグルトにのせます。きな粉とはちみつをトッピングしてやさしい甘さに仕上げますよ。
プレーンヨーグルトを温めて食べると、腸での吸収率が高まるといわれています。温度の目安は40〜50度程度。加熱しすぎると乳酸菌が死滅するため、気をつけましょう。（※28）
Photo by macaroni
調理時間5分
材料
栄養情報（1人あたり）
157kcal
4.7g
2.6g
31.4g
29.1g
0.1g
小松菜とバナナ、プレーンヨーグルトをミキサーで撹拌して作るスムージー。前述したおすすめの組み合わせであるバナナとプレーンヨーグルトに、小松菜をプラスするひと品です。
腸内環境をよくするだけでなく、小松菜に含まれるビタミンやミネラルを摂ることができます。（※22,29）
Photo by macaroni
小麦粉の代わりに、オートミールで作るバナナマフィンです。ノンオイルなので、ダイエットにおすすめ。
オートミールには、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がバランスよく含まれています。血糖値の上昇をゆるやかにし、余分な脂肪をためこまないようにしてくれますよ。（※30）
朝バナナダイエットは朝に1本！ 栄養バランスも重要
バナナダイエットをおこなうときは、朝に1本食べるか、朝の主食をバナナに置き換えましょう。同じ食材ばかりを食べていると栄養が偏りやすくなるため、昼食や夕食では栄養バランスのよい食事にしましょう。また、カロリーを摂り過ぎないよう心がけてくださいね。
※お使いの機種によって、電子レンジの加熱時間は異なります。様子を見ながら加熱時間を調整してください。
※お使いの機種によって、電子レンジの加熱時間は異なります。様子を見ながら加熱時間を調整してください。
【参考文献】
（2024/07/21参照）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
