目次
お菓子を食べ過ぎている
もし朝食や主食の置き換えダイエットとしてバナナを食べていて、お腹が空いてお菓子をいつも以上に食べてしまっているときは、バナナだけではエネルギーが足りていない場合があります。
バナナ1本は、ごはん1杯分やパン1枚分と比べてカロリーが低いからです。もし朝ごはんのカロリーとしてバナナではもの足りないようでしたら、お菓子をバナナに置き換えるという手もあります。（※1,8,9,10,24）
バナナ1本は、ごはん1杯分やパン1枚分と比べてカロリーが低いからです。もし朝ごはんのカロリーとしてバナナではもの足りないようでしたら、お菓子をバナナに置き換えるという手もあります。（※1,8,9,10,24）
昼食や夕食をバナナに置き換えている
バナナがいくら低カロリーだからといって、昼も夜も主食をバナナに置き換えていませんか？摂取カロリーは確かに少なくなるので一時的に痩せるかもしれませんが、痩せて元の食事に戻したときに、リバウンドが起こるおそれがあります。
エネルギーを減らして「飢餓状態」になった体は、栄養を吸収しやすく、脂肪としてエネルギーを蓄積する仕組みになってしまいます。結果として、リバウンドが起きてしまうのです。（※25）
エネルギーを減らして「飢餓状態」になった体は、栄養を吸収しやすく、脂肪としてエネルギーを蓄積する仕組みになってしまいます。結果として、リバウンドが起きてしまうのです。（※25）
【Q＆A】バナナダイエットでは昼や夜ごはんはたくさん食べてもいいの？
A：昼ごはんも夜ごはんも食べ過ぎによるカロリー過多には気をつけて、栄養バランスのよい食事を心がけましょう。
バナナは「これさえ食べていればほかの食べ物を好きなだけ食べても痩せる」という魔法の食材ではありませんので、注意しましょう。
バナナは「これさえ食べていればほかの食べ物を好きなだけ食べても痩せる」という魔法の食材ではありませんので、注意しましょう。
【Q＆A】朝バナナダイエットが向いていない人はどんな人？
A：腎臓の機能が低下している方は、カリウムが豊富に含まれているバナナは積極的には食べられません。
またバナナを食べてかゆみや蕁麻疹が出る方は「バナナアレルギー」のおそれがあるため、注意が必要です。（※26,27,28）
またバナナを食べてかゆみや蕁麻疹が出る方は「バナナアレルギー」のおそれがあるため、注意が必要です。（※26,27,28）
【Q＆A】「バナナしか」食べないような単品ダイエットのデメリットは？
A：特定の食品のみを摂取する単品ダイエットは、一時的には体重の減量が期待できます。しかしストレスが溜まったり、必須栄養素の摂取量が不足したりします。
必須栄養素の摂取量が不足すると食物繊維不足による便秘が起こったり、鉄分不足による貧血が起きたりします。健康的に痩せるためには、バナナ以外の食事で栄養素の不足が生じないように注意が必要です。（※29）
必須栄養素の摂取量が不足すると食物繊維不足による便秘が起こったり、鉄分不足による貧血が起きたりします。健康的に痩せるためには、バナナ以外の食事で栄養素の不足が生じないように注意が必要です。（※29）
バナナダイエットは朝に1本！栄養バランスも重要
バナナダイエットは、朝に1本食べるか朝の主食をバナナに置き換えましょう。しかし同じ食材ばかりを食べていると栄養が偏りやすくなり、健康的に痩せることがむずかしくなってしまいます。
昼ごはんや夜ごはんでは、栄養バランスのよい食事を心がけましょう。
昼ごはんや夜ごはんでは、栄養バランスのよい食事を心がけましょう。
【参考文献】
（2023/11/24参照）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
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