朝ごはんに「バナナ」を食べたらダイエットできる？やり方や注意点を解説 (3ページ目)

バナナとコーヒーの組み合わせは意外かもしれませんが、バナナのやさしい甘みとコーヒーの苦味は実は相性がよいのです。

コーヒーに含まれる「クロロゲン酸類」には、食後血糖値の上昇を抑える作用が期待されています。そのため、糖質を多く含むバナナを食べるときには、コーヒーを合わせて飲むのがおすすめ。ダイエット中は低カロリーなブラックコーヒーを選ぶとよいでしょう。（※24）

コーヒーダイエットって本当にやせるの？管理栄養士が徹底解説

「コーヒーがダイエットにいい！」というような情報を目にしたことはありませんか？コーヒーが好きな人にとってはうれしい情報ではありますが、果たして本当にコーヒーでやせられるのでしょうか。この記事では、管理栄養士がコーヒーダイエットについて解説します。

朝ごはんをバナナにするダイエットの注意点

注意点

バナナの食べ過ぎに注意
単品食べダイエットはNG
昼食・夕食を摂りすぎないように

バナナの食べ過ぎに注意

栄養豊富なバナナですが、もちろん食べ過ぎればカロリーは多く摂取してしまします。

バナナの1本（可食部100g）あたりのカロリーは93kcalです。ごはん1杯分（150g）やパン1枚分（60g）はそれぞれ234kcal、149kcal。

仮にバナナを2本食べると186kcal、3本食べると279kcalです。食べ過ぎると、ごはん1杯分やパン1枚分よりカロリーが高くなる場合もあります。（※2,8,9,10,11）

【本当に太る？】バナナのカロリー・糖質量を管理栄養士が紹介

バナナは糖質が多く、太るというイメージはありませんか？ダイエット中は避けるという人もいるのではないでしょうか。この記事では管理栄養士がバナナとほかの果物のカロリー・糖質量を比較して解説します。ダイエット中にバナナを食べるポイントもチェックしてみてくださいね。

単品食べダイエットはNG

バナナのみを食べるといったような特定の食品のみを摂取する単品ダイエットは、一時的には体重の減量が期待できます。しかし、ストレスがたまったり、必須栄養素の摂取量が不足したりするおそれが……。さらに、食物繊維不足による便秘が起こったり、鉄分不足による貧血が起きたりすることもあります。

健康的に痩せるためには、バナナ以外の食事で栄養素の不足が生じないように注意が必要です。（※25）

昼食・夕食を摂りすぎないように

バナナはダイエットをサポートする食材ですが、バナナだけを食べていれば痩せるといった魔法の食べ物ではありません。

バナナをダイエットに取り入れるときは、普段の食事と同じように栄養バランスを考えながら食べなければいけません。昼食も夕食も食べ過ぎによるカロリー過多には気をつけましょう。（※26）

太るだけじゃない…！バナナの食べ過ぎによるデメリットとは【医師監修】

皮をむくだけで手軽に食べられるバナナ。ついつい食べ過ぎてしまう方もいるのでは？この記事では管理栄養士が、バナナの食べ過ぎるとどうなるかや、一日の適量、おすすめの食べ方などについて詳しく解説します。バナナを食べすぎると、太るだけではなくさまざまなデメリットがあるんです……！

【Q＆A】朝バナナダイエットの効果はいつから出る？

A：ダイエットで体重が減り始めるまでの期間には、個人差があります。

健康的にカロリーを制限した場合、カロリー制限をどのくらいするかでも変わりますが、ダイエット開始後3〜4週間程度で体重の変化が感じられるといわれていますよ。カロリー制限の度合いにもよりますので、あくまでも目安なのをお忘れなく。（※27）

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【Q＆A】朝バナナダイエットで痩せないのはなぜ？