朝ごはんに「バナナ」を食べたらダイエットできる？やり方や注意点を解説 (2ページ目)

朝ごはんにごはんやパンの代わりとして、手軽に食べられるバナナを1本（可食部100g）摂ることをおすすめします。ごはん1杯分（150g）パン1枚分（63g）よりカロリーを抑えられますよ。

バナナは皮を剥くだけですぐに食べられるため、時間がない忙しい朝にぴったりです。（※2,8,9,10,11）

朝ごはんのパンやごはんをバナナに置き換える

朝ごはんにしっかりと栄養を摂りたい場合は、主食をバナナに置き換えるのがよいでしょう。

卵やハムなどをおかずに加えることで、たんぱく質も効率的に摂取できます。バナナに含まれるビタミンB群とたんぱく質は、基礎代謝を上げる作用も期待できますよ。（※8,12,13,14）

「バナナ」はたんぱく質と一緒に摂るのが正解！管理栄養士がおすすめの食べ方を紹介

栄養豊富なバナナですが、ダイエット中はたんぱく質を摂るのに役立つのかどうか気になりますよね。この記事ではバナナの栄養や、ダイエット中に食べるポイントについて解説します。また、たんぱく質を効率よく摂れる、バナナのレシピも必見です！

スムージーにするのもおすすめ

牛乳は「準完全栄養食品」と呼ばれているほど、各種栄養素が豊富に含まれています。バナナを牛乳と混ぜてスムージーにすると、栄養豊富な飲み物になりますよ。カロリーや糖質、脂質を抑えたいときは、牛乳よりも無調整豆乳が向いているでしょう。

甘みが欲しいときは白砂糖よりもはちみつを使ってください。同重量の場合、はちみつは白砂糖に比べてカロリーは低く、甘さを感じやすいです。白砂糖の半量で同程度の甘さを感じられます。（※15,16,17,18,19,20）

ダイエット向きのバナナの食べ方や組み合わせ

ポイント

バナナヨーグルトにする
バナナスムージーにする
バナナとコーヒーを組み合わせる

バナナヨーグルトにする

バナナはさまざまな栄養が含まれていますが、たんぱく質は少なめです。よって、たんぱく質を含むヨーグルトと組み合わせると、栄養バランスがアップします。

それだけでなく、バナナには老廃物を排出して腸内を掃除したり、善玉菌を増やしたりする食物繊維が豊富です。ヨーグルトには乳酸菌を増やして悪玉菌を減らす作用も。ダブルの作用で腸内環境をよくしますよ。（※8,21,22）