朝ごはんに「バナナ」を食べたらダイエットできる？痩せない場合の理由も解説 (2ページ目)

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朝食を食べる時間がない、または食欲がわかない朝には、ごはんやパンの代わりとして手軽に食べられるバナナを1本摂ることをおすすめします。ごはん1杯分（150g）パン1枚分（63g）よりカロリーを抑えられますよ。

バナナは皮を剥くだけですぐに食べられるため、時間がない忙しい朝にぴったりの便利な食材です。（※8,9,10,11,12,13）

朝食にプラスする

朝食にしっかりと栄養を摂りたい場合は、主食をバナナに置き換えるのがよいでしょう。

ハムやチーズなどをおかずに加えることで、たんぱく質も効率的に摂取できます。バナナに含まれるビタミンB群とたんぱく質を組み合わせは、基礎代謝を上げる作用も期待できます。

また栄養バランスを考えて、野菜も一緒に取り入れてくださいね。（※8,14,15,16,17）

スムージーにする

牛乳は「準完全栄養食品」と呼ばれているほど、各種栄養素が豊富に含まれています。バナナを牛乳と混ぜてスムージーにすると、栄養豊富な飲み物になります。

「カロリーや糖質、脂質を抑えたい」という方は、牛乳よりも無調整豆乳が向いているでしょう。甘みが欲しいけれど、糖質が気になる方は砂糖よりもはちみつを使ってください。

はちみつはプロリンをはじめとするアミノ酸やビタミンB群、ビタミンC、カリウムやリンなどのミネラル、ポリフェノールなどの栄養も豊富です。（※18,19,20,21,22,23）

「バナナ」はたんぱく質と一緒に摂るのが正解！管理栄養士がおすすめの食べ方を紹介

栄養豊富なバナナですが、ダイエット中はたんぱく質を摂るのに役立つのかどうか気になりますよね。この記事ではバナナの栄養や、ダイエット中に食べるポイントについて解説します。また、たんぱく質を効率よく摂れる、バナナのレシピも必見です！

あなたがバナナダイエットで痩せない理由とは？

バナナダイエットの間違った方法

「バナナを食べれば痩せる」のではない
一日に食べるバナナが多すぎる
お菓子を食べ過ぎている
昼食や夕食をバナナに置き換えている

「バナナを食べれば痩せる」のではない

バナナはダイエットをサポートしてくれる食材ではありますが、バナナだけを食べていれば痩せるといった魔法のような食べ物ではありません。

バナナをダイエットに取り入れるときも、普段の食事と同じように栄養バランスを考えながら食べなければ減量はむずかしいでしょう。（※24）

一日に食べるバナナが多すぎる

便秘対策やむくみ軽減の作用が期待できるバナナですが、もちろん食べ過ぎればカロリーは多くなってしまい、痩せることはできないでしょう。

バナナの1本（可食部123g）あたりのカロリーは114kcalです。ごはん1杯分（150g）やパン1枚分（63g）はそれぞれ234kcal、156kcal。仮にバナナを2本食べると228kcalで、ごはん1杯分やパン1枚よりカロリーが高くなるため「ダイエットのためにカロリーを抑えること」ができません。

朝食として食べる場合や主食の置き換えとして食べる場合でも、一日に1本までを守るようにしましょう。（※1,6,8,9,10,11,12,13）