目次
小見出しも全て表示
閉じる
よく噛んで食べる
よく噛んで食べることで満腹感が得られやすくなり、食べ過ぎ対策につながります。またゆっくり食べることで噛む回数が増え、食後の消費エネルギーが増えることも知られています。
しっかり噛むことによってダイエットに嬉しいメリットがたくさん得られるので、ダイエット中の食事や間食では「噛む」ことを意識しましょう。（※28,29）
しっかり噛むことによってダイエットに嬉しいメリットがたくさん得られるので、ダイエット中の食事や間食では「噛む」ことを意識しましょう。（※28,29）
【Q＆A】ダイエット中に甘いものを食べ過ぎたらどうしたらいい？
A：ダイエット中に甘いものを食べ過ぎたら、その後の食事や運動で調整しましょう。
基本的に体重は消費カロリーと摂取カロリーのバランスによって増減します。甘いものの食べ過ぎで摂取カロリーが増えてしまった場合は、運動によって消費カロリーを増やすか、食事による摂取カロリーを減らすようコントロールしましょう。（※30）
基本的に体重は消費カロリーと摂取カロリーのバランスによって増減します。甘いものの食べ過ぎで摂取カロリーが増えてしまった場合は、運動によって消費カロリーを増やすか、食事による摂取カロリーを減らすようコントロールしましょう。（※30）
【Q＆A】ダイエット中に甘いものをやめられない。原因と対処法は？
A：甘いものには依存性があるので、ダイエット中でもやめられないことがあります。
甘いものをやめられなくなると、疲れやすくなったり集中力が落ちたりといった症状が出ることもあります。
甘いものを食べる量を減らすためにも、コンビニやスーパーに立ち寄る回数を減らし、身の回りに甘いものがないようにしましょう。また小腹が空いたときには、ドライフルーツや芋類を食べるのがおすすめです。（※31）
甘いものをやめられなくなると、疲れやすくなったり集中力が落ちたりといった症状が出ることもあります。
甘いものを食べる量を減らすためにも、コンビニやスーパーに立ち寄る回数を減らし、身の回りに甘いものがないようにしましょう。また小腹が空いたときには、ドライフルーツや芋類を食べるのがおすすめです。（※31）
【Q＆A】ダイエット中に甘いものを我慢すれば痩せられる？
A：甘いものを我慢すると摂取カロリーが抑えられ、ダイエットに役立ちます。
とはいえ極端に制限しすぎると、リバウンドのおそれがあります。間食は一日に200kcalを目安に取り入れ、普段の食事のカロリーコントロールや運動も並行して行いましょう。（※2,26,30）
とはいえ極端に制限しすぎると、リバウンドのおそれがあります。間食は一日に200kcalを目安に取り入れ、普段の食事のカロリーコントロールや運動も並行して行いましょう。（※2,26,30）
ダイエット中におすすめ！甘いおやつの簡単レシピ3選
Photo by macaroni
高野豆腐をすりおろして作るクッキーです。糖質控えめなだけでなく、サクサク食感と紅茶の香がおいしいひと品。材料を混ぜて伸ばして切るだけの簡単な作業で仕上がるので、お菓子作り初心者でも挑戦しやすいレシピです。
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
