ダイエット効果があるって本当？「オーツミルク」の上手な飲み方を解説 (2ページ目)

オーツミルクの原料であるオーツ麦は、血糖値の上がり方がおだやかな低GI食品として知られています。一日の最初の食事である朝食に血糖値を上げにくい食事を摂ると、次の食事でも血糖値の上昇を抑えられるといわれていますよ。

また、空腹時間が長くなるほど、次の食事で血糖値が上がりやすくなるため、適度な間食が血糖コントロールに役立ちます。（※8,9）

一日1～2杯を目安に飲む

間食から摂るカロリーは、一日あたり200kcalが目安とされています。オーツミルクはコップ1杯（200g）あたり87kcal。オーツミルクだけなら2杯までが目安です。ほかにも間食を摂る場合は、飲む量を調整してくださいね。（※1,10,11）

※オーツミルクのカロリーは、製品によって異なります。なお、100ml＝100gとして算出しています。

夕食のスープに取り入れる

オーツミルクは飲むだけではなく、料理に使うのもおすすめです。夜は日中と比べて消費カロリーが少ないため、高カロリーな夕食は脂肪を蓄積しやすくなるおそれがあります。低カロリーのオーツミルクを活用してスープにしてみてはいかがでしょうか。（※12）

【Q＆A】ダイエット中に飲むなら、豆乳とオーツミルクのどっちが効果的？

A：たんぱく質摂取には豆乳、腸内環境を整えたいならオーツミルクがおすすめ。

豆乳には調製豆乳と無調整豆乳があり、ダイエット中におすすめなのは無調整豆乳です。無調整豆乳とオーツミルクのカロリーは同程度ですが、無調整豆乳にはたんぱく質が多く含まれます。

また、オーツミルクには、β-グルカンが含まれるため、ダイエット中の便秘や腸内環境が気になる場合におすすめです。（※1,7,13）

【Q＆A】ダイエット中に飲むなら、牛乳とオーツミルクのどっちが効果的？

A：運動習慣がある人は牛乳、カロリーコントロールに活かすならオーツミルクがおすすめ。

牛乳由来のたんぱく質は、消化吸収が速く、トレーニング後の体づくりのサポートとして役立ちます。そのため、運動習慣がある人におすすめ。オーツミルクは牛乳に比べてカロリーが低いため、食事のカロリーコントロールをおこなっている人におすすめです。（※1,14,15）

牛乳と豆乳はどっちが体にいい？管理栄養士が栄養や効果の違いを詳しく解説

比べられることの多い牛乳と豆乳。実際に、栄養価の違いはどのくらいあるのでしょうか？この記事では管理栄養士が、牛乳と豆乳を比較し、それぞれの栄養価や牛乳を豆乳で置き換える際のメリットなどをご紹介します。どちらを飲めばいいのか迷っている方は参考にしてみてくださいね。

【Q＆A】オーツミルクダイエットにデメリットはある？

A：糖質量が多い点に注意が必要です。

オーツミルクは、牛乳や無調整豆乳よりも糖質が多いというデメリットが。糖質はエネルギー源となり、体に必要な栄養素ですが、過剰に摂ると中性脂肪として蓄積されます。

100gあたりの糖質量はオーツミルクで7.7g、牛乳で4.8g、無調整豆乳で1.4gです。糖質を制限している場合は、無調整豆乳を選びましょう。（※1,13,14,16）

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オーツミルクの効果はダイエットに役立つ